Klatka piersiowa
Rozpiętki na maszynie
Maszyna do rozpiętek
Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z animacją ruchu, techniką krok po kroku, najczęstszymi błędami i zasadami bezpieczeństwa.
- Ćwiczenia
- 539 z animacją
- Partie ciała
- 9 partii, 15 mięśni
- Sprzęt
- 64 rodzaje
- Badania
- 70 opracowań
Wszystkie ćwiczenia
539 ćwiczeń w kolejności alfabetycznej.
Poziom
Klatka piersiowa
Rozpiętki na wyciągu górnym
Wyciąg linkowy
Barki
Rozpiętki odwrotne na maszynie
Maszyna do rozpiętek odwrotnych
Barki
Rozpiętki odwrotne na wyciągu stojąc
Wyciąg linkowy
Barki
Rozpiętki odwrotne z hantlami w opadzie
Hantle
Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlami leżąc
Hantle
Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
Hantle
Klatka piersiowa
Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej
Hantle
Barki
Rozrywanie gumy prostymi rękami
Guma oporowa
Całe ciało
Rwanie dwóch kettlebelli do wykroku
Kettlebell
Całe ciało
Rwanie dwóch kettlebelli z wymachu
Kettlebell
Całe ciało
Rwanie hantli jednorącz
Hantle
Całe ciało
Rwanie sztangi
Sztanga
Całe ciało
Rwanie sztangi ze zwisu
Sztanga
Brzuch
Rzuty piłką lekarską o podłogę
Piłka lekarska (slam ball)
Brzuch
Rzuty piłką lekarską w bok
Piłka lekarska
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Wyciąg górny
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Wyciąg górny
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Wyciąg górny
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami
Wyciąg linkowy
Plecy
Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego
Wyciąg górny
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego jednorącz
Wyciąg górny
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem
Wyciąg górny
Brzuch
Scyzoryk
Bez sprzętu
Brzuch
Scyzoryk w zwisie na drążku
Drążek
Brzuch
Scyzoryk z dotknięciem stóp
Bez sprzętu
Brzuch
Skłon boczny w podporze bokiem
Bez sprzętu
Brzuch
Skłon boczny z hantlami
Hantle
Plecy
Skłon dzień dobry bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Skłon dzień dobry w suwnicy Smitha
Suwnica Smitha
Uda
Skłon dzień dobry z gumą
Guma oporowa (pętla)
Uda
Skłon dzień dobry ze sztangą
Sztanga
Plecy
Skłon Jeffersona z hantlą
Hantle
Uda
Skłon w przód z uniesieniem tułowia
Bez sprzętu
Całe ciało
Skoki na skakance
Skakanka
Brzuch
Skręt tułowia w siadzie rozkrocznym
Bez sprzętu
Brzuch
Skręty tułowia stojąc
Bez sprzętu
Brzuch
Smocza flaga
Ławka płaska
Brzuch
Spięcia brzucha leżąc
Bez sprzętu
Brzuch
Spięcia brzucha leżąc na bosu
Półkula bosu
Brzuch
Spięcia brzucha na ławce ujemnej
Ławka płaska
Brzuch
Spięcia brzucha na maszynie
Maszyna do brzucha
Brzuch
Spięcia brzucha na wyciągu w klęku
Wyciąg linkowy
Brzuch
Spięcia brzucha z talerzem
Talerze obciążeniowe
Brzuch
Spięcia brzucha ze skrętem tułowia
Bez sprzętu
Całe ciało
Trening na orbitreku
Orbitrek
Przedramiona
Trzymanie talerzy chwytem szczypcowym
Talerze obciążeniowe
Całe ciało
Uderzenia liną treningową oburącz
Lina treningowa
Uda
Uginanie jednej nogi leżąc na maszynie
Maszyna do uginania nóg
Ramiona
Uginanie młotkowe na ławce skośnej
Hantle
Ramiona
Uginanie młotkowe na modlitewniku
Hantle
Ramiona
Uginanie młotkowe na wyciągu z liną
Wyciąg linkowy
Ramiona
Uginanie młotkowe w poprzek tułowia
Hantle
Ramiona
Uginanie młotkowe z dwoma kettlebellami
Kettlebell
Ramiona
Uginanie młotkowe z hantlą jednorącz
Hantle
Ramiona
Uginanie młotkowe z hantlami
Hantle
Przedramiona
Uginanie nadgarstka z hantlą
Hantle
Przedramiona
Uginanie nadgarstków na wyciągu
Wyciąg linkowy
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z dwoma kettlebellami
Kettlebell
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym
Gryf łamany
Ćwiczenia według sprzętu
Listy ćwiczeń z całego atlasu.
Bez sprzętu103Hantle89Sztanga70Kettlebell63Wyciąg linkowy27Gryf łamany21Suwnica Smitha19Drążek17Guma oporowa (pętla)14Trening zawieszany (TRX)10Piłka fitness7Suwnica do wyciskania nóg6Ławka płaska6Wyciąg górny6Kółka gimnastyczne6Półkula bosu5
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z ćwiczeń z atlasu i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
