Szukasz sposobu na trwałą zmianę sylwetki bez efektu jojo i głodówek? Mój autorski jadłospis to coś więcej niż rozpiska posiłków. To kompleksowa strategia żywieniowa, dopasowana do Twojego trybu życia, budżetu i umiejętności kulinarnych. Jako trener personalny i dietetyk łączę wiedzę naukową z praktyką, tworząc plany, które są nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim smaczne.
W czym mogę Ci pomóc?
Nie wierzę w uniwersalne rozwiązania. Każdy organizm jest inny, dlatego przygotowuję plany celowane w konkretne potrzeby i problemy zdrowotne:
- Redukcja i kształtowanie sylwetki: Skuteczne odchudzanie bez głodówek oraz budowa masy mięśniowej w oparciu o precyzyjne wyliczenia makroskładników.
- Problemy z układem pokarmowym (SIBO, IBS): Specjalistyczne protokoły żywieniowe (np. Low FODMAP), które pomagają wyeliminować wzdęcia, bóle brzucha i przywrócić komfort trawienny.
- Wsparcie metaboliczne i hormonalne: Dieta wspierająca walkę z insulinoopornością, problemami z tarczycą (np. Hashimoto) czy zaburzeniami lipidowymi..
- Przygotowanie sprawnościowe: Precyzyjne programowanie żywienia i suplementacji pod kątem maksymalizacji siły, szybkości oraz wydolności. Skupiamy się na poprawie stosunku mocy do masy ciała, strategiach okołotreningowych oraz wsparciu regeneracji – kluczowych elementach przy budowaniu formy pod normy testów do służb mundurowych.
Co dokładnie otrzymasz w pakiecie?
Wybierając ten produkt, zyskujesz kompletną mapę do Twojego celu. Nie musisz martwić się o kalorie ani makroskładniki – wszystko policzę za Ciebie.
- Spersonalizowany Jadłospis (PDF): Posiłki dobrane pod Twoje preferencje. Nie lubisz owsianki lub ryb? Nie znajdziesz ich w swojej diecie.
- Gotowa Lista Zakupów: Czytelny spis produktów na cały okres diety. Idziesz do sklepu raz, kupujesz tylko to, co potrzebne, oszczędzasz pieniądze i nie marnujesz jedzenia.
- Przepisy ze zdjęciami: Każde danie posiada dokładną instrukcję przygotowania krok po kroku oraz zdjęcie poglądowe. Poradzisz sobie, nawet jeśli nie jesteś mistrzem kuchni.
- Bilans Makroskładników: Precyzyjnie wyliczone białka, tłuszcze i węglowodany, dostosowane do Twojego celu (odchudzanie, masa, utrzymanie wagi).
- Tabela Zamienników: Nauczę Cię elastyczności. Dowiesz się, jak wymieniać produkty, aby dieta nigdy Ci się nie znudziła.
- Analiza Badań i Suplementacja: Jeśli posiadasz aktualne wyniki krwi, przeanalizuję je i dobiorę celowaną, bezpieczną suplementację, która wesprze Twój organizm.
Który wariant diety wybrać?
Decyzja zależy od tego, jak dużej różnorodności potrzebujesz i jak poważnie podchodzisz do budowania nowych nawyków.
Opcja 1: Jadłospis na 7 dni (Start)
Idealny wybór na start, jeśli chcesz przetestować mój styl pracy i szybko “zresetować” organizm po gorszym okresie żywieniowym. Te 7 dni to świetna baza, którą możesz zapętlać przez miesiąc, ucząc się podstaw zdrowego gotowania.
Opcja 2: Jadłospis na 14 dni (Różnorodność)
Złoty środek dla osób, które nie lubią monotonii. Otrzymujesz aż 2 tygodnie różnorodnych przepisów, dzięki czemu dieta nie znudzi Cię przez długi czas. Większa baza dań to większa elastyczność i więcej smaków w Twojej kuchni.
Opcja 3: Jadłospis na 28 dni (Metamorfoza Nawyków – POLECANY)
To kompletny plan na cały miesiąc. Wybierając tę opcję, zyskujesz “święty spokój” – nie musisz martwić się o planowanie posiłków i zakupów przez 4 tygodnie. To wystarczająco dużo czasu, by zdrowe jedzenie weszło Ci w krew i stało się automatem. Otrzymujesz potężną bazę aż 28 różnych dni jadłospisowych, co daje Ci ogromną swobodę wyboru w przyszłości.
Jak wygląda współpraca online? (Krok po kroku)
Proces jest maksymalnie uproszczony, abyś mógł/mogła zacząć jak najszybciej:
- Wybór i Zakup: Wybierz wariant (7, 14 lub 28 dni) i opłać zamówienie przez bezpieczne płatności Paynow.
- Wywiad Żywieniowy: Po zakupie otrzymasz link do ankiety. To kluczowy moment – opisz mi tam swój stan zdrowia, alergie, nielubiane produkty oraz cel, jaki chcesz osiągnąć.
- Czas na realizację: Daj mi 3 dni robocze. Tyle czasu potrzebuję, aby przeanalizować Twoją ankietę i ułożyć plan idealnie pod Ciebie.
- Odbiór Planu: Gotowy Jadłospis wraz z instrukcjami otrzymasz na swój adres e-mail. Od tego momentu możesz liczyć na moje wsparcie w razie pytań.
Przemek Jurek - Trener i Dietetyk | Endorfina
Tomasza Zana 37, Lublin
4,9 69 reviews
-
Michal Bor
★★★★★
2 tygodnie temu
Polecam współpracę z Trenerem Przemkiem. Od kilku miesięcy pracujemy razem i widac efekty współpracy po mojej sylwetce. Treningi odbywaja sie zawsze punktualnie i z pełnym zaangażowaniem w rozwoj osoby szkolonej.
-
Marta Woch
★★★★★
2 tygodnie temu
Przemek to świetny trener - kompetentny, skupiony w danym momencie jedynie na osobie, która z nim trenuje, uważny, korygujący wszelkie nieprawidłowości przy wykonywaniu ćwiczeń, motywujący do dalszego działania, niezbyt pobłażliwy, ale … More też wyznający zasadę progresu z czasem. Dla mnie - co chyba ważniejsze niż powyższe - świetny człowiek, dzięki któremu chce się przychodzić na siłownię, ponieważ podczas treningów można poczuć się swobodnie, dobrze, bezpiecznie i wreszcie przekonać się do siłowni, a nawet polubić to miejsce. Warta podkreślenia jest umiejętność pracy z ludźmi z otyłością, schorzeniami kręgosłupa, właściwe dobieranie ćwiczeń do możliwości człowieka oraz jednoczesna możliwość porad dietetycznych. To trener otwarty na ludzi i świetnie wykonujący swoją pracę. Polecanko.
-
Sylwia Tokarzewska
★★★★★
2 miesiące temu
Przemek to absolutny sztos! Trenuję z nim stacjonarnie już trzeci miesiąc i efekty przerosły moje oczekiwania. Dzięki niemu nie tylko polubiłam siłownię (a wcześniej omijałam ją szerokim łukiem), ale przede wszystkim schudłam już 10 kg! … More Przemek układa świetne treningi i na bieżąco nadzoruje moją dietę, więc wszystko idzie gładko i bez głodowania. Czuję się genialnie, mam mnóstwo energii i w końcu super komfort w swoim ciele. Mega profesjonalne, a przy tym bardzo luźne podejście bez zbędnej spiny na każdym wspólnym treningu. Jeśli szukacie trenera na żywo, który realnie zmieni Wasze podejście i da Wam kopa do działania – uderzajcie do Przemka!
-
tatiana labecka
★★★★★
3 miesiące temu
Ćwiczę z Przemkiem od roku, bardzo mi pomógł odzyskać sprawność fizyczną, poprawić kondycję, zrewidować nawyki żywieniowe. Zyskałam nową jakość życia i wiarę w siebie. Przemek w trakcie treningu widzi tylko podopiecznego, dostosowuje trening … More do możliwości i potrzeb. Potrafi zmotywować.Zdecydowanie pokecam!
-
Patryk Przech
★★★★★
4 miesiące temu
Treningi z tym trenerem to była naprawdę świetna decyzja. Pełen profesjonalizm, zaangażowanie i indywidualne podejście sprawiły, że czułem realne postępy. Wszystko było dobrze wytłumaczone i dopasowane do mojego poziomu. Dodatkowo bardzo … More na plus luźna, przyjazna atmosfera, nawet w trakcie przerw można było normalnie pogadać, co sprawiało, że treningi były nie tylko efektywne, ale też po prostu przyjemne. Zdecydowanie polecam każdemu!
-
krystian Lbn
★★★★★
5 miesięcy temu
Bardzo polecam treningi z tym trenerem. Ma świetne podejście do ludzi, wszystko dokładnie tłumaczy i dopasowuje ćwiczenia do możliwości. Treningi są wymagające, ale atmosfera jest bardzo dobra, więc chce się wracać. Widać, że naprawdę zależy … More mu na postępach podopiecznych.
-
Adriana Choma
★★★★★
7 miesięcy temu
Pełen profesjonalizm, ogromna wiedza i indywidualne podejście do klienta. Każdy trening jest świetnie zaplanowany, a przy tym panuje bardzo miła, swobodna atmosfera. Super kompan do rozmowy między seriami, dzięki czemu ćwiczenia mijają … More szybko i przyjemnie💪
-
Anna L
★★★★★
9 miesięcy temu
Trening bez celu to jak podróż bez kierunku. Dlatego z kimkolwiek chcesz nawiązać współpracę to zawsze warto pytać o to, co uważasz za niezbędne do tego, aby móc z pomocą tej osoby osiągnąć swoje cele. Przy Przemku zrozumiałam, że trener … More to nie kolega. To ktoś, kto ma Cię poprowadzić. Czasem będzie miło. Czasem będzie trudno. Nie zawsze powie to co chcesz usłyszeć. Bo trener widzi więcej. Widzi błędy i możliwości oraz to, co może Cię rozwinąć. Przemka szanuję za konsekwencje, szczerość, zaanagażowanie, wiedzę, doświadczenie i umiejętności. Za to, że wymaga- bo wierzy, że mogę. Na treningach czuję, że się rozwijam i jestem prowadzona we właściwym kierunku. Zrozumiałam, że nie zawsze należy trenować więcej, czasem wystarczy robić to mądrzej.
-
Cezary Kamiński
★★★★★
rok temu
Przemek jest doświadczonym trenerem a treningi z nim to czysta przyjemność. W świetny sposób potrafi znaleźć balans pomiędzy tym abym dał z siebie wszystko ale jednocześnie nie przesadził i miał motywację do kolejnych treningów. Po kilku … More miesiącach mogę śmiało powiedzieć, że moje ciało się zmienia i moje możliwości zwiększają się - wcześniej trenowałem samodzielnie lub na zajęciach grupowych i nigdy nie miałem takich rezultatów jak z Przemkiem. Poza aspektem trenerskim, Przemek ma też niesamowitą wiedzę z dziedziny dietetyki. Polecam serdecznie!
