Indywidualny Jadłospis Online – Łatwy start i trwała zmiana nawyków

Szukasz sposobu na trwałą zmianę sylwetki bez efektu jojo i głodówek? Mój autorski jadłospis to coś więcej niż rozpiska posiłków. To kompleksowa strategia żywieniowa, dopasowana do Twojego trybu życia, budżetu i umiejętności kulinarnych. Jako trener personalny i dietetyk łączę wiedzę naukową z praktyką, tworząc plany, które są nie tylko skuteczne, ale przede wszystkim smaczne.

W czym mogę Ci pomóc?

Nie wierzę w uniwersalne rozwiązania. Każdy organizm jest inny, dlatego przygotowuję plany celowane w konkretne potrzeby i problemy zdrowotne:

• Redukcja i kształtowanie sylwetki: Skuteczne odchudzanie bez głodówek oraz budowa masy mięśniowej w oparciu o precyzyjne wyliczenia makroskładników.
• Problemy z układem pokarmowym (SIBO, IBS): Specjalistyczne protokoły żywieniowe (np. Low FODMAP), które pomagają wyeliminować wzdęcia, bóle brzucha i przywrócić komfort trawienny.
• Wsparcie metaboliczne i hormonalne: Dieta wspierająca walkę z insulinoopornością, problemami z tarczycą (np. Hashimoto) czy zaburzeniami lipidowymi.
• Przygotowanie sprawnościowe: Precyzyjne programowanie żywienia i suplementacji pod kątem maksymalizacji siły, szybkości oraz wydolności. Skupiamy się na poprawie stosunku mocy do masy ciała, strategiach okołotreningowych oraz wsparciu regeneracji – kluczowych elementach przy budowaniu formy pod normy testów do służb mundurowych.

Co dokładnie otrzymasz w pakiecie?

Wybierając ten produkt, zyskujesz kompletną mapę do Twojego celu. Nie musisz martwić się o kalorie ani makroskładniki – wszystko policzę za Ciebie.

• Spersonalizowany Jadłospis (PDF): Posiłki dobrane pod Twoje preferencje. Nie lubisz owsianki lub ryb? Nie znajdziesz ich w swojej diecie.
• Gotowa Lista Zakupów: Czytelny spis produktów na cały okres diety. Idziesz do sklepu raz, kupujesz tylko to, co potrzebne, oszczędzasz pieniądze i nie marnujesz jedzenia.
• Przepisy ze zdjęciami: Każde danie posiada dokładną instrukcję przygotowania krok po kroku oraz zdjęcie poglądowe. Poradzisz sobie, nawet jeśli kuchnia nie jest Twoim ulubionym miejscem.
• Bilans Makroskładników: Precyzyjnie wyliczone białka, tłuszcze i węglowodany, dostosowane do Twojego celu (odchudzanie, masa, utrzymanie wagi).
• Tabela Zamienników: Nauczę Cię elastyczności. Dowiesz się, jak wymieniać produkty, aby dieta nigdy Ci się nie znudziła.
• Analiza Badań i Suplementacja: Jeśli posiadasz aktualne wyniki krwi, przeanalizuję je i dobiorę celowaną, bezpieczną suplementację, która wesprze Twój organizm.

Cennik – który wariant diety wybrać?

Decyzja zależy od tego, jak dużej różnorodności potrzebujesz i jak poważnie podchodzisz do budowania nowych nawyków.

Opcja 1: Jadłospis na 7 dni (Start) – 189 zł

Idealny wybór na start, jeśli chcesz przetestować mój styl pracy i szybko „zresetować” organizm po gorszym okresie żywieniowym. Te 7 dni to świetna baza, którą możesz zapętlać przez miesiąc, ucząc się podstaw zdrowego gotowania.

Opcja 2: Jadłospis na 14 dni (Różnorodność) – 299 zł

Złoty środek dla osób, które nie lubią monotonii. Otrzymujesz aż 2 tygodnie różnorodnych przepisów, dzięki czemu dieta nie znudzi Cię przez długi czas. Większa baza dań to większa elastyczność i więcej smaków w Twojej kuchni. W tym wariancie masz też konsultację kontrolną i monitorowanie postępów.

Opcja 3: Jadłospis na 28 dni (Metamorfoza Nawyków – POLECANY) – 499 zł

To kompletny plan na cały miesiąc. Wybierając tę opcję, zyskujesz „święty spokój” – nie musisz martwić się o planowanie posiłków i zakupów przez 4 tygodnie. To wystarczająco dużo czasu, by zdrowe jedzenie weszło Ci w krew i stało się automatem. Otrzymujesz potężną bazę aż 28 różnych dni jadłospisowych, co daje Ci ogromną swobodę wyboru w przyszłości, a do tego konsultację kontrolną, monitorowanie postępów i stały kontakt.

Nie wiesz, który wariant będzie dla Ciebie najlepszy, albo najpierw chcesz omówić swoją sytuację zdrowotną? Umów się na konsultację online (140 zł) – przeanalizujemy Twój sposób odżywiania i wyniki badań, a potem doradzę Ci optymalną formę współpracy. A jeśli poza dietą chcesz też pracować nad treningiem pod stałą opieką, sprawdź kompleksowe prowadzenie online, które łączy jadłospis z planem treningowym i cotygodniowymi raportami.

Jak wygląda współpraca online? (Krok po kroku)

Proces jest maksymalnie uproszczony, aby start był jak najszybszy:

1. Wybór i Zakup: Wybierz wariant (7, 14 lub 28 dni) i opłać zamówienie przez bezpieczne płatności Paynow.
2. Wywiad Żywieniowy: Po zakupie otrzymasz link do ankiety. To kluczowy moment – opisz mi tam swój stan zdrowia, alergie, nielubiane produkty oraz cel, jaki chcesz osiągnąć.
3. Czas na realizację: Daj mi 3 dni robocze. Tyle czasu potrzebuję, aby przeanalizować Twoją ankietę i ułożyć plan idealnie pod Ciebie.
4. Odbiór Planu: Gotowy jadłospis wraz z instrukcjami otrzymasz na swój adres e-mail. Od tego momentu możesz liczyć na moje wsparcie w razie pytań.

Ciekawi Cię, jak moje ceny wypadają na tle lubelskich gabinetów dietetycznych? Zebrałem aktualne cenniki w artykule o tym, ile kosztuje dietetyk w Lublinie.

Opinie Google

Opinie klientów

Przemek Jurek - Trener i Dietetyk | Endorfina

4,9 67 opinii

• M

  Michal Bor 2 miesiące temu

  Polecam współpracę z Trenerem Przemkiem. Od kilku miesięcy pracujemy razem i widac efekty współpracy po mojej sylwetce. Treningi odbywaja sie zawsze punktualnie i z pełnym zaangażowaniem w rozwoj osoby szkolonej.

• M

  Marta Woch 2 miesiące temu

  Przemek to świetny trener - kompetentny, skupiony w danym momencie jedynie na osobie, która z nim trenuje, uważny, korygujący wszelkie nieprawidłowości przy wykonywaniu ćwiczeń, motywujący do dalszego działania, niezbyt pobłażliwy, ale też wyznający zasadę progresu z czasem. Dla mnie - co chyba ważniejsze niż powyższe - świetny człowiek, dzięki któremu chce się przychodzić na siłownię, ponieważ podczas treningów można poczuć się swobodnie, dobrze, bezpiecznie i wreszcie przekonać się do siłowni, a nawet polubić to miejsce. Warta podkreślenia jest umiejętność pracy z ludźmi z otyłością, schorzeniami kręgosłupa, właściwe dobieranie ćwiczeń do możliwości człowieka oraz jednoczesna możliwość porad dietetycznych. To trener otwarty na ludzi i świetnie wykonujący swoją pracę. Polecanko.

• S

  Sylwia Tokarzewska 4 miesiące temu

  Przemek to absolutny sztos! Trenuję z nim stacjonarnie już trzeci miesiąc i efekty przerosły moje oczekiwania. Dzięki niemu nie tylko polubiłam siłownię (a wcześniej omijałam ją szerokim łukiem), ale przede wszystkim schudłam już 10 kg! Przemek układa świetne treningi i na bieżąco nadzoruje moją dietę, więc wszystko idzie gładko i bez głodowania. Czuję się genialnie, mam mnóstwo energii i w końcu super komfort w swoim ciele. Mega profesjonalne, a przy tym bardzo luźne podejście bez zbędnej spiny na każdym wspólnym treningu. Jeśli szukacie trenera na żywo, który realnie zmieni Wasze podejście i da Wam kopa do działania – uderzajcie do Przemka!

• t

  tatiana labecka 4 miesiące temu

  Ćwiczę z Przemkiem od roku, bardzo mi pomógł odzyskać sprawność fizyczną, poprawić kondycję, zrewidować nawyki żywieniowe. Zyskałam nową jakość życia i wiarę w siebie. Przemek w trakcie treningu widzi tylko podopiecznego, dostosowuje trening do możliwości i potrzeb. Potrafi zmotywować.Zdecydowanie pokecam!