Spięcia brzucha na ławce ujemnej
Spięcie brzucha na ławce z ujemnym skosem, które zwiększa zakres ruchu i opór dla mięśni brzucha. Angażuje prosty brzucha, a pomagają zginacze biodra i skośne.
Inne nazwy:Decline Crunch
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Ławka płaska
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na ławce skośnej i zaczep stopy pod wałkami w jej wyższej części.
- 2Połóż się plecami na ławce, głową w dół, kolana ugięte.
- 3Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej.
Ruch
- 4Zwiń tułów, unosząc głowę, barki i łopatki znad ławki.
- 5Dolna część pleców zostaje na ławce.
- 6Zatrzymaj się na moment w górze i opuść tułów powoli na ławkę.
OddychanieWydech przy zwijaniu tułowia, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Na górze mocno napnij brzuch.
Najczęstsze błędy
BłądUnoszenie tułowia aż do siadu.
Jak poprawićOdrywaj tylko barki i łopatki, dół pleców zostaje na ławce.
BłądSzarpanie głową w przód.
Jak poprawićProwadź ruch napięciem brzucha, broda trochę od klatki.
BłądOpadanie na ławkę bez kontroli.
Jak poprawićOpuszczaj tułów wolniej, niż go unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed serią sprawdź blokadę oparcia i wałki pod stopami. Po serii usiądź powoli i dopiero wtedy wyjmij stopy spod wałków.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
