Uginanie nadgarstka z hantlą
Izolowane ćwiczenie na zginacze przedramienia, w którym nadgarstek zgina się z hantlą w dłoni. Każda ręka pracuje osobno, a przedramię opiera się na udzie.
Inne nazwy:Dumbbell Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce, stopy oprzyj na podłodze.
- 2Weź hantlę w jedną dłoń podchwytem, wnętrzem dłoni w górę.
- 3Pochyl lekko tułów i oprzyj przedramię na udzie tak, by nadgarstek wystawał poza kolano.
- 4Wolną dłoń połóż na drugim kolanie.
Ruch
- 5Opuść hantlę, prostując nadgarstek.
- 6Zegnij nadgarstek i unieś hantlę jak najwyżej.
- 7Przedramię zostaje na udzie, rusza się tylko dłoń.
- 8Opuść hantlę powoli, a po serii zmień rękę.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Na dole pozwól hantli stoczyć się do końcówek palców, by wykorzystać pełny zakres.
- Obie ręce trenuj z tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń.
Najczęstsze błędy
BłądPodrywanie hantli razem z ramieniem.
Jak poprawićTrzymaj przedramię na udzie.
BłądOdrywanie przedramienia od uda.
Jak poprawićWeź lżejszą hantlę.
BłądUciekanie dłoni na bok.
Jak poprawićProwadź ją prosto w górę i w dół.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszDobierz hantlę, którą pewnie trzymasz także w dolnej pozycji. Przerwij przy bólu nadgarstka lub łokcia, a hantlę odłóż przed zmianą ręki.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
