Skłon Jeffersona z hantlą

Nazwa angielska: Jefferson Curl
Inne nazwy: Jefferson curl

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Prostownik grzbietu, Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Pośladek wielki
Sprzęt: Hantle
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie ruchomości kręgosłupa z lekkim ciężarem, w którym plecy zaokrągla się kręg po kręgu i prostuje z powrotem. Rozwija kontrolę odcinków kręgosłupa i elastyczność tyłu uda.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań na niskim stepie, stopy na szerokość bioder, nogi proste bez blokowania kolan. Trzymaj lekką hantlę pionowo oburącz przed udami, ręce proste. Na początek możesz stać na podłodze.

Przebieg ruchu

Opuść brodę do klatki i powoli zaokrąglaj plecy od góry, kręg po kręgu. Hantla zjeżdża blisko nóg do wysokości goleni. Wracaj równie wolno, rozwijając plecy od dołu, aż staniesz prosto. Pracują mięśnie wzdłuż kręgosłupa i tył uda.

Oddychanie

Wydech przy zwijaniu się w dół, wdech przy rozwijaniu w górę.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: prostownik grzbietu i dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: pośladek wielki.

Najczęstsze błędy

Za ciężka hantla - to ćwiczenie ruchomości, weź bardzo lekki ciężar.
Skłon z samych bioder przy prostych plecach - zaokrąglaj plecy stopniowo, od głowy w dół.
Odbijanie się na dole - zatrzymaj się na chwilę i wracaj powoli.