Scyzoryk

Nazwa angielska: V Ups
Inne nazwy: V-up

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Zginacze biodra, Prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: Skośne brzucha, Poprzeczny brzucha
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Dynamiczne ćwiczenie brzucha, w którym tułów i nogi unoszą się jednocześnie, tworząc literę V. Trenuje prosty brzucha i zginacze biodra.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach, nogi wyprostuj i złącz. Proste ręce wyciągnij za głowę. Napnij brzuch.

Przebieg ruchu

Jednocześnie unieś tułów i proste nogi, aż ciało utworzy literę V. Ręce wyciągnij równolegle do nóg i utrzymaj krótko równowagę na pośladkach. Opuść tułów i nogi powoli, wracając do pełnego leżenia. Pracują brzuch i przód bioder.

Oddychanie

Wydech przy składaniu się w V, wdech przy opuszczaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: zginacze biodra i prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: skośne brzucha i poprzeczny brzucha.

Najczęstsze błędy

Zamach rękami i przerzucanie tułowia - unoś tułów pracą brzucha, ręce tylko mu towarzyszą.
Uginanie kolan - nogi zostają proste przez cały ruch.
Opadanie na matę bez kontroli - opuszczaj tułów i nogi powoli.