Skłon dzień dobry z gumą

Nazwa angielska: Banded Good Morning
Inne nazwy: good morning z gumą

Partia ciała: Uda
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Prostownik grzbietu
Sprzęt: Guma oporowa (pętla)
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Skłon w biodrach z gumą pętlową ułożoną na górnej części pleców i przytrzymywaną przy barkach. Ćwiczenie uczy zawiasu biodrowego i angażuje pośladki oraz tył uda.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań obiema stopami na gumie pętlowej, stopy na szerokość bioder. Przełóż gumę za głowę i ułóż ją na górnej części pleców, nie na szyi. Przytrzymaj gumę dłońmi przy barkach. Lekko ugnij kolana.

Przebieg ruchu

Cofnij biodra i pochyl tułów z prostymi plecami. Zejdź, aż tułów będzie mniej więcej równoległy do podłogi albo poczujesz mocne rozciąganie tyłu uda. Wypchnij biodra w przód i wróć do stania. Pracują pośladki i tył uda.

Oddychanie

Wdech przed pochyleniem, wydech przy prostowaniu bioder.

Wskazówki

Wybierz gumę na tyle lekką, by zachować pełny zakres ruchu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: prostownik grzbietu.

Najczęstsze błędy

Zaokrąglanie pleców w dolnej pozycji - zatrzymaj pochylenie wcześniej.
Uginanie kolan jak w przysiadzie - kolana zostają lekko ugięte, ruch idzie z bioder.
Zsuwanie się gumy na szyję - trzymaj ją dłońmi na górze pleców.