Rozpiętki na maszynie

Nazwa angielska: Machine Chest Fly
Inne nazwy: butterfly, motylek

Partia ciała: Klatka piersiowa
Mięśnie główne: Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Zębaty przedni
Sprzęt: Maszyna do rozpiętek
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Izolowane ćwiczenie na klatkę piersiową wykonywane na maszynie, w której uchwyty zbliżają się łukiem przed ciałem. Pomagają przednie części barków i zębaty przedni.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Ustaw siedzisko tak, by uchwyty były na wysokości barków. Usiądź, oprzyj plecy o oparcie i postaw stopy płasko na podłodze. Chwyć pionowe uchwyty, dłonie zwrócone do siebie. Ręce są rozłożone szeroko na boki, łokcie prawie proste.

Przebieg ruchu

Prowadź uchwyty łukiem przed siebie, aż spotkają się przed klatką piersiową. Ugięcie łokci przez cały ruch zostaje takie samo. Wracaj powoli do rąk rozłożonych szeroko, bez cofania dłoni za linię barków. Pracuje klatka piersiowa, pomagają przednie części barków.

Oddychanie

Wydech przy łączeniu uchwytów, wdech przy rozkładaniu rąk.

Wskazówki

Skup się na ściskaniu klatki piersiowej, a nie na pchaniu rękami.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni i zębaty przedni.

Najczęstsze błędy

Zginanie łokci, które zamienia ruch w wyciskanie - trzymaj stałe, lekkie ugięcie łokci.
Odrywanie pleców od oparcia - zmniejsz ciężar, plecy zostają oparte.
Uderzanie ciężarem o stos - wracaj wolniej, niż łączysz uchwyty.