Uda
Przysiad bułgarski z dwoma kettlebellami
Kettlebell
Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z animacją ruchu, techniką krok po kroku, najczęstszymi błędami i zasadami bezpieczeństwa.
- Ćwiczenia
- 539 z animacją
- Partie ciała
- 9 partii, 15 mięśni
- Sprzęt
- 64 rodzaje
- Badania
- 70 opracowań
Wszystkie ćwiczenia
539 ćwiczeń w kolejności alfabetycznej.
Poziom
Uda
Przysiad bułgarski z hantlami
Hantle
Uda
Przysiad bułgarski ze sztangą
Sztanga
Uda
Przysiad do skrzyni
Skrzynia plyometryczna
Uda
Przysiad kozacki
Bez sprzętu
Uda
Przysiad na bosu
Półkula bosu
Uda
Przysiad na jednej nodze bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Przysiad na jednej nodze do skrzyni
Skrzynia plyometryczna
Uda
Przysiad na jednej nodze na taśmach TRX
Trening zawieszany (TRX)
Uda
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Hantle
Uda
Przysiad na jednej nodze z kettlebellem
Kettlebell
Uda
Przysiad na jednej nodze z kolanem do podłogi
Bez sprzętu
Uda
Przysiad na maszynie hack
Maszyna do przysiadów hack
Uda
Przysiad na taśmach TRX
Trening zawieszany (TRX)
Uda
Przysiad przedni w suwnicy Smitha
Suwnica Smitha
Uda
Przysiad przedni z hantlami
Hantle
Uda
Przysiad przedni z kettlebellem jednorącz
Kettlebell
Uda
Przysiad przedni ze sztangą
Sztanga
Uda
Przysiad sumo z hantlą
Hantle
Uda
Przysiad sumo ze sztangą
Sztanga
Uda
Przysiad w suwnicy Smitha
Suwnica Smitha
Uda
Przysiad wykroczny bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Przysiad wykroczny w suwnicy Smitha
Suwnica Smitha
Uda
Przysiad wykroczny z hantlami
Hantle
Uda
Przysiad z gumą
Guma oporowa (pętla)
Uda
Przysiad z hantlą przy klatce
Hantle
Uda
Przysiad z hantlami
Hantle
Uda
Przysiad z kettlebellem między nogami
Kettlebell
Uda
Przysiad z kettlebellem przy klatce
Kettlebell
Uda
Przysiad z piłką fitness przy ścianie
Piłka fitness
Uda
Przysiad z pulsowaniem w dole
Bez sprzętu
Całe ciało
Przysiad z rzutem piłki do ściany
Piłka do rzutów w ścianę
Barki
Przysiad z wyciskaniem sztangi nad głowę
Sztanga
Uda
Przysiad z wyskokiem
Bez sprzętu
Uda
Przysiad ze sztangą do ławki
Sztanga
Uda
Przysiad ze sztangą na plecach
Sztanga
Uda
Przysiad ze sztangą nad głową
Sztanga
Uda
Przysiad ze sztangą z piętami na klinach
Sztanga
Uda
Przysiad ze sztangą z zatrzymaniem
Sztanga
Uda
Przysiad Zerchera ze sztangą
Sztanga
Uda
Przywodzenie nóg na maszynie
Maszyna do przywodzenia bioder
Uda
Przywodzenie nogi leżąc na boku
Bez sprzętu
Uda
Przywodzenie nogi z gumą stojąc
Guma oporowa (pętla)
Plecy
Pullover z gryfem łamanym na ławce
Gryf łamany
Plecy
Pullover z gryfem łamanym na ugiętych rękach
Gryf łamany
Klatka piersiowa
Pullover z hantlą na ławce
Hantle
Plecy
Pullover z kettlebellem na ławce
Kettlebell
Plecy
Pullover z kettlebellem na podłodze
Kettlebell
Plecy
Pullover z talerzem na ławce
Talerze obciążeniowe
Plecy
Pullover ze sztangą na ławce
Sztanga
Plecy
Pullover ze sztangą na ugiętych rękach
Sztanga
Plecy
Rolowanie kręgosłupa w dół stojąc
Bez sprzętu
Plecy
Rolowanie kręgosłupa w przód siedząc
Bez sprzętu
Brzuch
Rosyjski skręt bez obciążenia
Bez sprzętu
Brzuch
Rosyjski skręt z kettlebellem
Kettlebell
Barki
Rotacja zewnętrzna barku na wyciągu
Wyciąg linkowy
Całe ciało
Rower powietrzny
Rower powietrzny
Uda
Rower stacjonarny
Rower stacjonarny
Brzuch
Rowerek ze skrętem tułowia
Bez sprzętu
Całe ciało
Rozciąganie w wykroku z obrotem tułowia
Bez sprzętu
Ćwiczenia według sprzętu
Listy ćwiczeń z całego atlasu.
Bez sprzętu103Hantle89Sztanga70Kettlebell63Wyciąg linkowy27Gryf łamany21Suwnica Smitha19Drążek17Guma oporowa (pętla)14Trening zawieszany (TRX)10Piłka fitness7Suwnica do wyciskania nóg6Ławka płaska6Wyciąg górny6Kółka gimnastyczne6Półkula bosu5
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z ćwiczeń z atlasu i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
