Rzuty piłką lekarską w bok
Rotacyjne ćwiczenie mocy: stojąc bokiem do celu, skręca się biodra i tułów, po czym rzuca piłkę oburącz w bok. Skręt zaczynają biodra, a pracują głównie mięśnie skośne brzucha.
Inne nazwy:Medicine Ball Side Throw
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Piłka lekarska
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku nieco szerszym niż barki, boczkiem do celu lub ściany.
- 2Piłkę lekarską trzymaj oburącz przed tułowiem.
Ruch
- 3Obróć tułów i piłkę w stronę tylnego biodra, lekko zginając kolana i unosząc klatkę.
- 4Zacznij rzut od obrotu biodra i tylnej stopy, potem pozwól tułowiowi i rękom podążyć.
- 5Rzuć piłkę oburącz w bok i zakończ w pozycji zwróconej w stronę rzutu.
- 6Odzyskaj piłkę, wróć do pozycji i powtórz, po serii zmień stronę.
OddychanieWdech przy zamachu, wydech przy rzucie.
Najczęstsze błędy
BłądRzut samymi rękami.
Jak poprawićZacznij od biodra, ręce podążają za nim.
BłądWyginanie tułowia w bok.
Jak poprawićObracaj się, nie pochylaj.
BłądZbyt ciężka piłka.
Jak poprawićWybierz taką, którą rzucisz szybko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszRzucaj w ścianę lub do partnera, z wolnym miejscem wokół. Wybierz piłkę lekką na tyle, by obrót był szybki.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
