Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki stromo, blisko pionu, i zablokuj je.
- 2Usiądź z plecami na oparciu, stopy na podłodze.
- 3Trzymaj hantle chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie.
- 4Ręce zwisają pionowo przy bokach siedziska.
Ruch
- 5Zegnij oba łokcie i unieś hantle na wysokość klatki i barków.
- 6Dłonie zostają zwrócone do siebie przez cały ruch.
- 7Opuść hantle powoli do prostych rąk.
- 8Plecy zostają na oparciu.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Skośna ławka daje większe rozciągnięcie mięśnia w dolnej fazie ruchu.
Najczęstsze błędy
BłądOdrywanie pleców od oparcia.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądObracanie dłoni do podchwytu.
Jak poprawićTrzymaj hantle jak młotki przez cały ruch.
BłądWysuwanie łokci do przodu.
Jak poprawićRamiona zwisają pionowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź blokadę oparcia przed serią. Siadaj i wstawaj z hantlami opartymi na udach.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
