Rwanie dwóch kettlebelli z wymachu

Nazwa angielska: Double Kettlebell Swing Snatch

Partia ciała: Całe ciało
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Naramienny przedni, Prostownik grzbietu, Zginacze przedramienia, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Dwubój olimpijski

Balistyczne ćwiczenie, w którym dwa kettlebelle przechodzą z wymachu między nogami nad głowę jednym ruchem. Angażuje pośladki i tył uda.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Postaw dwa kettlebelle na podłodze przed stopami. Stań w rozkroku szerszym niż biodra, cofnij biodra i chwyć każdy kettlebell za uchwyt. Plecy i ręce proste.

Przebieg ruchu

Przeciągnij kettlebelle w tył między nogami, potem energicznie wyprostuj biodra. Kettlebelle wznoszą się przed tobą do wysokości klatki. Wtedy ugnij łokcie, przeprowadź kettlebelle blisko głowy i wypchnij je nad głowę do prostych rąk, lekko uginając kolana. Opuść je przez wysokość barków do zamachu między nogami. Pracują pośladki i tył uda, pomagają barki i plecy.

Oddychanie

Wdech przy zamachu w tył, wydech przy wyproście bioder.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i dwugłowe uda. Wspomagają je mięśnie: naramienny przedni, prostownik grzbietu, zginacze przedramienia i czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Ciągnięcie kettlebelli samymi rękami - siła idzie z wyprostu bioder.
Kettlebelle uderzające w przedramiona - wsuwaj dłonie przez uchwyty przy głowie.
Zaokrąglone plecy w zamachu w tył - cofaj biodra, plecy zostają proste.