Skręt tułowia w siadzie rozkrocznym
Rozciągające ćwiczenie pilates w siadzie rozkrocznym, w którym tułów skręca się na boki, a miednica i nogi pozostają nieruchome. Angażuje głównie skośne brzucha.
Inne nazwy:Pilates Spine Twist
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź prosto, nogi wyprostuj i rozsuń szeroko.
- 2Stopy ustaw palcami do góry.
- 3Ręce rozłóż w bok na wysokości barków.
Ruch
- 4Wydłuż plecy i skręć tułów w jedną stronę.
- 5Ręce zostają na wysokości barków i obracają się razem z klatką.
- 6Miednica i nogi się nie ruszają.
- 7Wróć do środka i skręć się w drugą stronę.
OddychanieWydech przy skręcie, wdech przy powrocie do środka.
Najczęstsze błędy
BłądPrzesuwanie jednej stopy w przód.
Jak poprawićNogi i miednica zostają w miejscu.
BłądZapadanie się w siedzeniu przed skrętem.
Jak poprawićNajpierw wydłuż plecy.
BłądProwadzenie ruchu samą głową.
Jak poprawićObracaj ją razem z klatką piersiową.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSkręcaj się płynnie, bez sprężynowania na końcu ruchu. Gdy trudno siedzieć prosto, usiądź na złożonym ręczniku.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
