Uginanie nadgarstków z dwoma kettlebellami
Izolowane ćwiczenie na zginacze przedramienia, w którym nadgarstki zginają się z kettlebellem w każdej dłoni. Przesunięty ciężar kuli dodatkowo obciąża chwyt.
Inne nazwy:Kettlebell Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce w rozkroku, stopy oprzyj na podłodze.
- 2Weź kettlebell w każdą dłoń za uchwyt podchwytem, kciuki na zewnątrz.
- 3Pochyl lekko tułów i oprzyj przedramiona na udach, dłonie poza kolanami.
- 4Kule zwisają pod uchwytami.
Ruch
- 5Opuść kule, prostując nadgarstki.
- 6Zegnij nadgarstki i unieś kule w stronę przedramion, obiema rękami jednocześnie.
- 7Przedramiona zostają na udach.
- 8Opuść kule powoli.
OddychanieWydech przy unoszeniu kul, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Trzymaj kettlebelle za uchwyty, nie za kule, bo odsunięty ciężar dodatkowo obciąża chwyt.
Najczęstsze błędy
BłądWysuwający się uchwyt.
Jak poprawićZakończ serię, zanim chwyt puści.
BłądKule uderzające o kolana.
Jak poprawićWysuń dłonie dalej poza kolana.
BłądPodbijanie kettlebelli całymi rękami.
Jak poprawićWeź lżejsze i ruszaj samymi nadgarstkami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz lżejsze kettlebelle niż hantle do tego ćwiczenia, bo kula zwisa dalej od dłoni i mocniej obciąża chwyt. Przerwij przy bólu nadgarstka lub łokcia.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
