Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem
Ściąganie wyciągu górnego uchwytem V, z dłońmi blisko siebie i chwytem neutralnym. Kładzie nacisk na dolną część najszerszego grzbietu i biceps.
Inne nazwy:Close Grip Lat Pulldown
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg górny
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep uchwyt trójkątny V na wyciągu górnym.
- 2Usiądź przodem do wyciągu, uda zablokuj pod wałkami.
- 3Chwyć uchwyt chwytem neutralnym, dłonie blisko siebie, ręce proste nad głową.
- 4Odchyl tułów lekko w tył.
Ruch
- 5Ściągnij uchwyt do górnej części klatki, prowadząc łokcie w dół blisko tułowia.
- 6Na dole zatrzymaj się na chwilę.
- 7Oddawaj uchwyt w górę powoli, aż ręce się wyprostują.
OddychanieWydech przy ściąganiu uchwytu, wdech przy oddawaniu w górę.
Najczęstsze błędy
BłądMocne odchylanie się w tył i szarpanie tułowiem.
Jak poprawićPochylenie ma być lekkie i stałe.
BłądŁokcie uciekające na boki.
Jak poprawićProwadź je wzdłuż tułowia.
BłądPuszczanie uchwytu w górę bez kontroli.
Jak poprawićCiężary nie mogą uderzać o stos.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstaw wałki tak, by uda nie unosiły się z siedziska. Przed wstaniem oddaj uchwyt do góry na prostych rękach, zamiast go puszczać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
