Rozpiętki odwrotne na wyciągu stojąc
Ćwiczenie na tył barków w staniu między bramami wyciągu, z linkami skrzyżowanymi przed ciałem. Ręce rozchodzą się szerokim łukiem do wysokości barków, a linki utrzymują napięcie przez cały ruch.
Inne nazwy:Cable Reverse Fly
- Partia ciała
- Barki
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oba bloczki na wysokości barków i stań pośrodku między wyciągami.
- 2Prawą dłonią chwyć lewy uchwyt, a lewą dłonią prawy, tak aby linki się krzyżowały przed Tobą.
- 3Stój prosto, ręce przed sobą na wysokości barków, łokcie lekko ugięte.
Ruch
- 4Szerokim łukiem odwiedź ramiona na boki, prowadząc ruch łokciami, aż ręce znajdą się w linii barków.
- 5Na chwilę ściągnij łopatki bez wyginania lędźwi.
- 6Powoli wróć do skrzyżowanych linek.
OddychanieWydech przy odwodzeniu ramion, wdech przy powrocie.
Najczęstsze błędy
BłądZginanie i prostowanie łokci.
Jak poprawićUtrzymuj stałe, lekkie ugięcie.
BłądUnoszenie barków do uszu.
Jak poprawićOpuść barki i rozluźnij kark.
BłądSzarpanie ciężarem.
Jak poprawićWybierz lżejszy ciężar i wracaj powoli.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżyj lekkiego ciężaru, bo tył barków szybko się męczy, a na końcu ruchu linki ciągną najmocniej.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
