Scyzoryk z dotknięciem stóp
- Partia ciała
- Brzuch
- Mięśnie główne
- Prosty brzucha
- Mięśnie pomocnicze
- Zginacze biodra, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Ćwiczenie na brzuch w leżeniu na plecach, w którym jednocześnie unosi się tułów i proste nogi, a dłonie sięgają do stóp. Ciało składa się jak scyzoryk.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Połóż się na plecach, nogi wyprostuj i złącz. Proste ręce wyciągnij za głowę. Napnij brzuch.
Przebieg ruchu
Jednocześnie unieś tułów i proste nogi. Sięgnij dłońmi do stóp nad biodrami, ciało składa się jak scyzoryk. W górze utrzymujesz równowagę na pośladkach. Rozłóż się powoli do leżenia z rękami za głową. Pracują brzuch i przód bioder.
Oddychanie
Wydech przy składaniu ciała, wdech przy powrocie do leżenia.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: zginacze biodra i skośne brzucha.
Najczęstsze błędy
- Wyrzucanie nóg przed tułowiem - ręce i nogi unoszą się w tym samym tempie.
- Opadanie na matę z łomotem - rozkładaj się wolno, hamując brzuchem.
- Mocno ugięte kolana - nogi zostają proste, w razie potrzeby zmniejsz zakres.
Bezpieczeństwo
Ćwicz na macie z miejscem na wyciągnięte ręce i nogi. Gdy lędźwie wyginają się przy powrocie, zwolnij i skróć ruch.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Przeczytaj na blogu
- Najlepsze ćwiczenia na brzuch na siłowni: jak zbudować mocny core?
- Kalistenika na core i brzuch w domu: ćwiczenia, progresje i plan
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
