Skoki na skakance

Nazwa angielska: Jump Rope

Partia ciała: Całe ciało
Mięśnie główne: Łydki, Płaszczkowaty
Mięśnie pomocnicze: Zginacze przedramienia, Czworogłowy uda
Sprzęt: Skakanka
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Cardio

Klasyczne ćwiczenie cardio ze skakanką, w którym rytmiczne podskoki trenują łydki, kostki i wyczucie rytmu. Sznur kręci się małymi ruchami nadgarstków.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Dopasuj długość skakanki: gdy staniesz jedną stopą na środku sznura, rączki sięgają mniej więcej do pach. Stań prosto, stopy blisko siebie, łokcie przy tułowiu. Dłonie z rączkami trzymaj na wysokości bioder, lekko odsunięte od ciała, sznur za piętami.

Przebieg ruchu

Kręć skakanką małymi ruchami nadgarstków. Przy każdym przejściu sznura podskocz nisko obunóż, tylko tyle, by sznur przeszedł pod stopami. Ląduj miękko na przedniej części stóp, z lekko ugiętymi kolanami. Pracują łydki, pomagają przedramiona i przód uda.

Oddychanie

Oddychaj swobodnie i rytmicznie, bez wstrzymywania powietrza.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: łydki i płaszczkowaty. Wspomagają je mięśnie: zginacze przedramienia i czworogłowy uda.

Najczęstsze błędy

Zbyt wysokie podskoki - wystarczy kilka centymetrów nad podłogą.
Kręcenie całymi rękami - łokcie przy bokach, ruch z nadgarstków.
Lądowanie na piętach lub prostych nogach - ląduj na przedniej części stopy z ugiętymi kolanami.