Rwanie sztangi ze zwisu
Ćwiczenie z dwuboju olimpijskiego, w którym sztangę ze zwisu tuż nad kolanami przenosi się nad głowę jednym dynamicznym ruchem i przyjmuje w przysiadzie. Buduje moc bioder, pleców i barków.
Inne nazwy:hang snatchHang Snatch
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Sztanga
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku na szerokość bioder i chwyć sztangę szerokim chwytem rwaniowym.
- 2Sztanga spoczywa na udach, ręce proste.
Ruch
- 3Wypchnij biodra do tyłu i opuść sztangę tuż nad kolana, plecy płaskie, barki nad sztangą.
- 4Dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, unosząc barki.
- 5Podciągnij się pod sztangę i złap ją nad głową na prostych rękach w przysiadzie.
- 6Wstań ze sztangą nad głową, potem opuść ją na uda.
OddychanieWdech przed pociągnięciem, wydech po złapaniu sztangi.
Najczęstsze błędy
BłądSztanga daleko od ciała.
Jak poprawićProwadź ją blisko ud i tułowia.
BłądPodciąganie rękami przed wyprostem bioder.
Jak poprawićNajpierw wyprost, potem podejście pod sztangę.
BłądZaokrąglone plecy.
Jak poprawićUtrzymuj płaskie plecy i barki nad sztangą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNaukę zacznij z lekkim kijem lub pustym gryfem. Chwyt nad głową wymaga dobrej ruchomości barków i bioder, a ciężar zawsze musisz móc zrzucić.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
