Spięcia brzucha leżąc na bosu
Spięcie brzucha w leżeniu plecami na kopule bosu, które pozwala zacząć zwijanie z lekko odchylonej pozycji i wydłuża mięśnie brzucha. Niestabilne podłoże dodatkowo angażuje tułów.
Inne nazwy:Balance Dome Crunch
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Półkula bosu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż bosu kopułą do góry i usiądź na nim, potem połóż się tak, by dolna część pleców opierała się na kopule.
- 2Stopy postaw płasko na podłodze na szerokość bioder, kolana ugięte.
- 3Dłonie ułóż za głową, łokcie szeroko.
Ruch
- 4Zwiń barki i górną część pleców w stronę bioder, zbliżając żebra do miednicy.
- 5Na górze zatrzymaj się na moment, dolne plecy zostają na kopule.
- 6Opuść się powoli do pozycji wyjściowej.
OddychanieWydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie głowy dłońmi.
Jak poprawićDłonie tylko ją podpierają, prowadź ruch żebrami.
BłądPrzesuwanie się bosu po podłodze.
Jak poprawićStopy i biodra zostają nieruchomo.
BłądZbyt głębokie odchylenie w tył na starcie.
Jak poprawićZacznij od małego zakresu i pogłębiaj go stopniowo.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstaw bosu na nieśliskiej podłodze. Przy bólu pleców lub karku wróć do prostego ułożenia i zakończ serię.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Łatwiejsze
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
