Skłon dzień dobry bez obciążenia

Zawias biodrowy bez sprzętu z dłońmi splecionymi za głową. Ćwiczenie angażuje prostownik grzbietu i tył uda, a pomagają pośladki.

Inne nazwy:Bodyweight Good Morning

Technika wykonania

Cofaj biodra i pochylaj tułów z prostymi plecami, aż będzie mniej więcej równolegle do podłogi.
Zatrzymaj się wcześniej, jeśli tył uda nie pozwala zejść niżej z prostymi plecami.
Kolana zostają lekko ugięte.
Wróć do stania, wypychając biodra w przód.

OddychanieWdech przy pochylaniu, wydech przy powrocie do stania.

BłądZaokrąglanie pleców, by zejść niżej.

Jak poprawićZakończ skłon tam, gdzie plecy przestają być proste.

BłądZamiana skłonu w przysiad.

Jak poprawićZachowaj niewielkie ugięcie kolan i cofaj biodra.

BłądCiągnięcie głowy dłońmi w dół.

Jak poprawićDłonie tylko leżą na karku, łokcie zostają na boki.

Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskim podłożu. Gdy pojawi się ból w dole pleców, zmniejsz głębokość skłonu albo przerwij.

Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.

Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.

Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.

Te same mięśnie, podobny sprzęt.

Plecy, Hantle

Plecy, Bez sprzętu

Uda, Suwnica Smitha

Plecy, Sztanga