Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego

Nazwa angielska: V-Bar Lat Pulldown

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: Biceps, Równoległoboczne, Czworoboczny grzbietu
Sprzęt: Wyciąg górny
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Ściąganie z górnego bloczka uchwytu V chwytem neutralnym, które daje głębokie rozciągnięcie i skurcz najszerszego grzbietu. Pomagają biceps i mięśnie między łopatkami.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Zaczep uchwyt V na górnym bloczku. Usiądź przodem do stosu i wsuń uda pod wałek, stopy oprzyj na podłodze. Chwyć rączki chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie. Zacznij z prostymi rękami w górze i tułowiem lekko odchylonym.

Przebieg ruchu

Ściągaj uchwyt do górnej części mostka, prowadząc łokcie w dół i lekko w tył. Klatkę trzymaj uniesioną. Oddaj uchwyt powoli w górę do prostych rąk. Pracuje najszerszy mięsień grzbietu, pomagają biceps i mięśnie między łopatkami.

Oddychanie

Wydech przy ściąganiu uchwytu, wdech przy powrocie w górę.

Wskazówki

Chwyt neutralny jest łagodniejszy dla barków niż nachwyt czy podchwyt.
Wyobraź sobie, że ściągasz żebra w stronę bioder; skup się na pracy najszerszego mięśnia grzbietu zamiast na ciągnięciu rękami.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu. Wspomagają je mięśnie: biceps, równoległoboczne i czworoboczny grzbietu.

Najczęstsze błędy

Kołysanie tułowiem, by ruszyć ciężar - zmniejsz obciążenie i trzymaj stałe, lekkie odchylenie.
Wysuwanie głowy w stronę uchwytu - głowa zostaje w przedłużeniu tułowia, uchwyt mija twarz.
Szybkie oddawanie uchwytu - wracaj wolniej, niż ściągasz.