Uginanie młotkowe z hantlą jednorącz
Jednostronne uginanie z hantlą chwytem neutralnym, przy łokciu trzymanym blisko tułowia. Pracują głównie mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, a pomaga biceps.
Inne nazwy:Single-Arm Hammer Curl
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantlę w jednej dłoni chwytem neutralnym, dłoń zwrócona do uda.
- 3Łokieć przy boku, wolna ręka wzdłuż ciała.
Ruch
- 4Zegnij łokieć i unieś hantlę do wysokości barku.
- 5Dłoń zostaje zwrócona do tułowia, bez obracania.
- 6Opuść hantlę powoli do prostej ręki.
- 7Zrób serię jedną ręką, potem zmień stronę.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Niech słabsza ręka wyznacza liczbę powtórzeń i ciężar, żeby obie strony dostały tę samą pracę.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie tułowia w bok od hantli.
Jak poprawićNapnij brzuch i stój prosto.
BłądObracanie dłoni do podchwytu.
Jak poprawićTrzymaj hantlę jak młotek przez cały ruch.
BłądUnoszenie barku przy uginaniu.
Jak poprawićBark zostaje nisko, rusza się tylko łokieć.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPo serii odłóż hantlę na podłogę z ugiętymi kolanami, zanim zmienisz rękę. Przy bólu po zewnętrznej stronie łokcia przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
