Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym
Izolowane ćwiczenie na zginacze przedramienia, w którym nadgarstki zginają się z gryfem łamanym. Przedramiona opierają się na udach, a skośny chwyt jest łagodniejszy niż na prostym gryfie.
Inne nazwy:EZ-Bar Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
- 2Chwyć gryf łamany podchwytem na skośnych odcinkach, mniej więcej na szerokość barków.
- 3Pochyl tułów i oprzyj przedramiona na udach tak, by nadgarstki wystawały poza kolana.
Ruch
- 4Opuść gryf, prostując nadgarstki, aż znajdzie się poniżej kolan.
- 5Zegnij nadgarstki i unieś gryf do poziomu kolan.
- 6Przedramiona zostają oparte na udach, ruch wykonują nadgarstki.
- 7Opuść gryf powoli.
OddychanieWydech przy unoszeniu gryfu, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Gryf łamany jest łagodniejszy dla nadgarstków niż prosty.
- Na dole pozwól gryfowi stoczyć się do końcówek palców, by wykorzystać pełny zakres.
Najczęstsze błędy
BłądChwyt na niesymetrycznych odcinkach gryfu.
Jak poprawićUstaw obie dłonie w tych samych zagięciach.
BłądPodrzucanie gryfu przedramionami.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i unoś go samymi nadgarstkami.
BłądSzybkie opadanie w dół.
Jak poprawićOpuszczaj gryf wolniej, niż go unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZabezpiecz talerze zaciskami i dobierz ciężar, który pewnie trzymasz także w dolnej pozycji. Przerwij przy bólu nadgarstka lub łokcia.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
