Trzymanie talerzy chwytem szczypcowym
Ćwiczenie chwytu, w którym talerz trzymany jest szczypcowo za krawędź samymi palcami i kciukiem przez zadany czas. Angażuje głównie zginacze przedramienia w pracy izometrycznej.
Inne nazwy:Plate Pinch
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Talerze obciążeniowe
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Złóż dwa talerze razem gładkimi stronami na zewnątrz i postaw je przy stopie.
- 2Przykucnij i chwyć je jedną dłonią za górną krawędź: kciuk po jednej stronie, palce po drugiej.
- 3Wstań z prostymi plecami, ręka z talerzami prosta wzdłuż boku.
Ruch
- 4Utrzymaj talerze przy boku przez zadany czas, ściskając je samymi palcami i kciukiem.
- 5Stój prosto, barki na jednej wysokości.
- 6Przykucnij i odstaw talerze, zanim chwyt puści, potem zmień rękę.
OddychanieOddychaj równo przez cały czas trzymania, nie wstrzymuj powietrza.
Wskazówki
- Magnezja na dłoniach bardzo pomaga, bo spocone palce szybko puszczają.
Najczęstsze błędy
BłądPodpieranie talerzy dłonią od spodu.
Jak poprawićTrzymaj je tylko palcami i kciukiem za krawędź.
BłądPrzechylanie tułowia w stronę ciężaru.
Jak poprawićWeź lżejsze talerze i stój prosto.
BłądTrzymanie aż do upuszczenia.
Jak poprawićOdstaw talerze, gdy czujesz, że chwyt słabnie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTrzymaj stopy z dala od miejsca pod talerzami i ćwicz z dala od innych osób. Odstawiaj talerze w przysiadzie, zamiast je upuszczać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
