Spięcia brzucha ze skrętem tułowia
Spięcie brzucha w leżeniu, w którym łokieć i przeciwne kolano zbliżają się do siebie. Angażuje skośne brzucha, a pomaga prosty brzucha.
Inne nazwy:Cross-Body Crunch
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw obie stopy na podłodze.
- 2Dłonie ułóż lekko za głową, łokcie rozstaw szeroko.
Ruch
- 3Unieś łopatki z maty i skręć tułów, kierując bark i łokieć w stronę przeciwnego kolana.
- 4Obie stopy zostają na podłodze.
- 5Opuść łopatki powoli na matę i zrób skręt w drugą stronę.
OddychanieWydech przy unoszeniu i skręcie, wdech przy opuszczaniu łopatek.
Wskazówki
- Dolne plecy zostają na podłodze przez cały ruch.
Najczęstsze błędy
BłądPrzyciąganie głowy dłońmi.
Jak poprawićDłonie tylko podtrzymują głowę, łokieć idzie za barkiem.
BłądRuch samym łokciem bez skrętu tułowia.
Jak poprawićOdrywaj od maty cały bark.
BłądOdrywanie stopy i przyciąganie kolana do łokcia.
Jak poprawićObie stopy zostają na podłodze.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNie musisz dotykać łokciem kolana, wystarczy skręt tułowia. Przy bólu karku odłóż głowę na matę i przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
