Uginanie młotkowe z dwoma kettlebellami
Uginanie ramion chwytem neutralnym z kettlebellem w każdej dłoni, kule zwisają pod dłońmi. Przesunięty środek ciężkości i chwyt neutralny mocniej angażują mięsień ramienny i ramienno-promieniowy.
Inne nazwy:Kettlebell Hammer Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj kettlebell w każdej dłoni za uchwyt chwytem neutralnym, kule zwisają pod dłońmi.
- 3Ręce proste przy udach, łokcie przy bokach.
Ruch
- 4Zegnij oba łokcie jednocześnie i unieś kettlebelle na wysokość klatki i barków.
- 5Dłonie zostają zwrócone do siebie przez cały ruch.
- 6Opuść kettlebelle powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu kettlebelli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Użyj lekkiego ciężaru; to ćwiczenie akcentuje mięsień ramienny.
Najczęstsze błędy
BłądKule obracające nadgarstki w dole.
Jak poprawićŚciśnij uchwyty i trzymaj nadgarstki prosto.
BłądKołysanie tułowiem.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądRozbujane kettlebelle.
Jak poprawićZatrzymaj je w dole przed kolejnym powtórzeniem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZostaw miejsce po bokach, by kule nie uderzały o uda. Po serii odstaw kettlebelle na podłogę z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
