Uginanie młotkowe na modlitewniku

Nazwa angielska: Preacher Hammer Curl

Partia ciała: Ramiona
Mięśnie główne: Mięsień ramienny, Mięsień ramienno-promieniowy
Mięśnie pomocnicze: Biceps
Sprzęt: Hantle
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Uginanie z hantlami na modlitewniku chwytem młotkowym, który mocniej angażuje mięsień ramienny i mięśnie przedramienia. Biceps pracuje jako mięsień pomocniczy.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Ustaw siedzisko modlitewnika tak, by tył ramion leżał na pochyłej poduszce. Usiądź i pochyl tułów nad poduszką. Weź hantlę w każdą dłoń chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do siebie. Zacznij z rękami prawie prostymi.

Przebieg ruchu

Zegnij oba łokcie i unieś hantle do wysokości barków. Dłonie zostają zwrócone do siebie przez cały ruch. Opuść hantle powoli do prawie prostych rąk. Pracują mięsień ramienny i mięśnie przedramienia, pomaga biceps.

Oddychanie

Wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: mięsień ramienny i mięsień ramienno-promieniowy. Wspomagają je mięśnie: biceps.

Najczęstsze błędy

Odrywanie ramion od poduszki - zmniejsz ciężar.
Obracanie dłoni do podchwytu - trzymaj hantle jak młotki przez cały ruch.
Opadanie hantli i blokowanie łokci w dole - zatrzymaj ruch przy prawie prostych rękach.