Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Wariant ściągania drążka wyciągu górnego podchwytem, który zwiększa udział bicepsa. Pracują głównie biceps i najszerszy grzbietu.
Inne nazwy:Reverse Grip Lat Pulldown
- Partia ciała
- Plecy
- Sprzęt
- Wyciąg górny
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź przodem do stosu i wsuń uda pod wałek, stopy oprzyj na podłodze.
- 2Chwyć prosty drążek podchwytem na szerokość barków, dłonie skierowane do twarzy.
- 3Zacznij z prostymi rękami w górze.
Ruch
- 4Odchyl tułów lekko w tył i ściągaj drążek przed twarzą do górnej części klatki.
- 5Łokcie prowadź w dół, blisko boków tułowia.
- 6Oddaj drążek powoli w górę do prostych rąk.
OddychanieWydech przy ściąganiu drążka, wdech przy powrocie w górę.
Wskazówki
- Na dole ruchu mocno ściśnij mięsień najszerszy grzbietu.
Najczęstsze błędy
BłądMocne odchylanie tułowia i kołysanie.
Jak poprawićZmniejsz ciężar i odchyl się tylko lekko.
BłądCiągnięcie samymi dłońmi.
Jak poprawićProwadź łokcie w dół, w stronę bioder.
BłądSzybkie oddawanie drążka w górę.
Jak poprawićWracaj wolniej, niż ściągasz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUstaw wałek przed serią, żeby ciężar nie podnosił cię z siedziska. Po serii oddaj drążek w górę prostymi rękami i dopiero wtedy go puść.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
