Technika wykonania
Ustawienie
- 1Chwyć drążek nachwytem na szerokość barków.
- 2Zawiśnij na prostych rękach i złącz nogi.
- 3Uspokój ciało i napnij brzuch.
Ruch
- 4Unieś nogi łukiem przed siebie i w górę, zwijając miednicę.
- 5Powyżej poziomu nogi są już proste.
- 6Skończ, gdy stopy znajdą się na wysokości drążka, między dłońmi.
- 7Opuszczaj nogi powoli do zwisu, bez bujania.
OddychanieWydech przy unoszeniu nóg, wdech podczas powolnego opuszczania.
Najczęstsze błędy
BłądZamach nogami zamiast pracy brzucha.
Jak poprawićKażde powtórzenie zaczynaj z nieruchomego zwisu.
BłądZgięte kolana w górnej części ruchu.
Jak poprawićWyprostuj nogi najpóźniej na wysokości bioder.
BłądSwobodne opadanie nóg.
Jak poprawićHamuj je przez całą drogę w dół.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij, gdy swobodnie unosisz proste nogi do poziomu. Przygotuj stopień do zejścia i zakończ serię, zanim chwyt zacznie słabnąć.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
