Spięcia brzucha z talerzem
Spięcia brzucha z talerzem trzymanym na klatce piersiowej i nogami uniesionymi pionowo. Łopatki unoszą się nad matę, a pracuje głównie prosty brzucha.
Inne nazwy:Weighted Wall Crunch
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Talerze obciążeniowe
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na plecach i unieś proste nogi pionowo nad biodra.
- 2Pięty możesz oprzeć o ścianę.
- 3Talerz trzymaj oburącz płasko na klatce piersiowej.
Ruch
- 4Unieś głowę i łopatki nad matę, zwijając górną część pleców.
- 5Nogi zostają nieruchome, dół pleców na macie.
- 6Zatrzymaj się na moment i opuść łopatki powoli.
OddychanieWydech przy zwijaniu tułowia, wdech przy opuszczaniu łopatek.
Najczęstsze błędy
BłądKołysanie nogami.
Jak poprawićNogi zostają pionowo i nieruchomo.
BłądWypychanie talerza rękami.
Jak poprawićTalerz leży na klatce i rusza się razem z tułowiem.
BłądZa ciężki talerz i napięty kark.
Jak poprawićZacznij od lżejszego obciążenia.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTrzymaj talerz pewnie oburącz i po serii odłóż go obok siebie, nie nad twarzą. Przy napięciu karku zmniejsz obciążenie.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
