Baza wiedzy

Rozważasz start w Runmageddonie, ale nie wiesz, na co się piszesz? Przed Tobą kompletny przewodnik okiem trenera. Poznaj trasy, największe przeszkody i praktyczne rady dotyczące treningu oraz diety. Sprawdź, jak przygotować się na błotne wyzwanie!

Martwy ciąg rwaniowy to biomechaniczny majstersztyk, który zmusza górny grzbiet do katorżniczej pracy izometrycznej. Odkryj, dlaczego szeroki chwyt i mniejszy ciężar paradoksalnie budują większą grubość pleców niż klasyk.

Wylewasz siódme poty na wyciskaniach, a Twoja sylwetka z profilu wciąż wydaje się płaska? Brak pełnych, kulistych mięśni naramiennych to rzadko kwestia genetyki – najczęściej to efekt złej techniki i “ego liftingu”. Poznaj 5 krytycznych błędów w treningu barków okiem trenera i sprawdź, jak wyeliminować pęd na rzecz precyzyjnej pracy mięśniowej.

Dwugłowy mięsień ramienia, jak sama nazwa wskazuje, ma dwie odrębne głowy: długą i krótką. Poznaj podstawy budowy tego kluczowego mięśnia, co pomoże Ci zrozumieć, jak mądrzej trenować swoje ramiona.