Blog

Testowanie maksa, czyli maksymalnego obciążenia (1RM – One Rep Max), to kluczowy element każdego programu treningu siłowego. Dowiedz się, jak skutecznie przetestować maksa na siłowni, przygotować się do tego wyzwania i jak bezpiecznie podnosić swoje wyniki siłowe. Odpowiednie przygotowa...

Długość przerw między seriami to jeden z najważniejszych czynników wpływających na efektywność treningu siłowego. Odpowiednio dobrane przerwy pozwalają na maksymalną regenerację mięśni, co przekłada się na lepsze wyniki w budowie masy mięśniowej, poprawie siły oraz wydolności....

Przechodząc na redukcję, wiele osób zastanawia się, jakie zmiany wprowadzić w swoim planie treningowym, jak powinien wyglądać plan treningowy na redukcji aby skutecznie spalić tłuszcz, a jednocześnie zachować masę mięśniową. To pytanie jest kluczowe, ponieważ zarówno dieta, jak i od...

Trening do upadku mięśniowego od lat jest tematem licznych dyskusji w świecie kulturystyki i treningu siłowego. Czy trening do granic wytrzymałości mięśniowej faktycznie jest najlepszym sposobem na rozwój siły i masy mięśniowej? Czy może prowadzi do przetrenowania, zwiększonego ryzyka...

Wybór najlepszej pory na trening jest jednym z najczęstszych dylematów wśród osób aktywnych fizycznie. Istnieje wiele teorii na temat tego, kiedy trening przynosi najlepsze efekty, jednak odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników: od poziomu hormonów, przez indywidualne p...

Efektywna rozgrzewka to klucz do maksymalizacji wyników treningowych, zwłaszcza w kontekście siły i wydajności mięśni. W tym artykule przyjrzymy się dwóm technikom – PAP (Post-Activation Potentiation) oraz PAPE (Post-Activation Performance Enhancement) – które, jeśli odpowiednio zasto...

Rozgrzewka to jeden z najważniejszych, ale często niedocenianych elementów każdego treningu. Jej rola wykracza daleko poza samo podniesienie temperatury ciała – to kompleksowy proces, który przygotowuje mięśnie, stawy i układ nerwowy do intensywnego wysiłku. W tym artykule wyjaśnimy, cz...

Tworzenie efektywnego planu treningowego to nie tylko kwestia doboru odpowiednich ćwiczeń, ale również zrozumienia, jakie elementy muszą się w nim znaleźć, aby przynosił zamierzone rezultaty. Niezależnie od tego, czy celem jest budowanie masy mięśniowej, poprawa siły, wytrzymałości cz...