Spięcia brzucha leżąc

Nazwa angielska: Crunches
Inne nazwy: brzuszki, spięcia brzucha

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: Skośne brzucha
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Podstawowe ćwiczenie na brzuch w leżeniu, w którym unosi się głowę i łopatki nad matę. Skupia pracę na prostym brzucha, a pomagają skośne brzucha.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy całymi podeszwami na podłodze. Dłonie ułóż za głową, łokcie rozstaw szeroko.

Przebieg ruchu

Zwiń tułów, unosząc głowę, łopatki i górną część pleców nad matę. Miednica i stopy zostają na podłodze. Zatrzymaj się na moment w górze, potem opuść się powoli. Pracuje brzuch.

Oddychanie

Wydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy opuszczaniu.

Wskazówki

Dolne plecy trzymaj dociśnięte do podłogi.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: skośne brzucha.

Najczęstsze błędy

Ciągnięcie głowy dłońmi - dłonie tylko podtrzymują głowę, unosi ją praca brzucha.
Podrywanie tułowia zamachem - zwijaj się płynnie, od napięcia brzucha.
Opadanie na matę bez kontroli - opuszczaj tułów wolniej, niż go unosisz.