Plan treningowy

120,00

Rozpisuję plany treningowe dostosowane do różnych potrzeb: na siłownię, dla początkujących oraz do wykonania w domu.

Usługa Planu Treningowego Obejmuje:

  • Indywidualny plan treningowy na siłownię lub do treningów w domu
  • Plany dostosowane do różnych poziomów zaawansowania (początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany)
  • Szczegółowe instrukcje dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń
  • Wskazówki dotyczące rozgrzewki i rozciągania przed i po treningu
  • Elementy treningu cardio i progresji w zależności od celu oraz doświadczenia
  • Specjalne plany treningowe dla kobiet, uwzględniające ich cele

Opis

Szukasz planu treningowego dostosowanego do Twojego poziomu zaawansowania? Oferuję indywidualne plany treningowe na siłownię i do domu, które pomogą Ci zbudować siłę, poprawić kondycję i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, średniozaawansowanym, czy zaawansowanym użytkownikiem siłowni, mój plan treningowy będzie dostosowany do Twoich potrzeb. Każdy plan treningowy na siłownię uwzględnia różnorodne ćwiczenia, rozgrzewkę, technikę i progresję, abyś mógł trenować efektywnie i bezpiecznie. Dodatkowo, oferuję także plany treningowe w domu, idealne dla osób, które wolą ćwiczyć bez wychodzenia z domu.

Plan Treningowy na Siłownię – Twoja Droga do Efektywnego i Bezpiecznego Treningu

Planujesz rozpocząć treningi na siłowni, ale nie wiesz, od czego zacząć? Indywidualny plan treningowy na siłownię to idealne rozwiązanie dla osób na każdym poziomie zaawansowania, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Oferuję profesjonalnie przygotowany plan treningowy na siłownię, który pomoże Ci osiągnąć swoje cele – bez względu na to, czy chcesz zbudować masę mięśniową, poprawić kondycję, czy też schudnąć.

Zacznij od darmowego planu treningowego na siłownię, który krok po kroku poprowadzi Cię przez kluczowe ćwiczenia – zarówno te wzmacniające, jak i budujące masę mięśniową. To idealne rozwiązanie, jeśli dopiero zaczynasz lub chcesz zyskać pewność w realizacji treningu, z technikami i wskazówkami, które zapewnią Ci bezpieczny start i efektywność.

Plan Treningowy w Domu – Wygodne Rozwiązanie Dla Każdego

Preferujesz treningi w domowym zaciszu? Mój plan treningowy w domu oferuje:

  • Ćwiczenia na wszystkie główne grupy mięśniowe: Plan treningowy w domu obejmuje minimalny sprzęt lub brak sprzętu, wykorzystując ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, pompki i planki, aby skutecznie trenować całe ciało.
  • Rozwiązania idealne dla osób, które nie mają czasu na regularne uczęszczanie na siłownię: Plan treningowy w domu zawiera krótkie, intensywne sesje treningowe dostosowane do Twojego harmonogramu, dzięki czemu możesz trenować efektywnie bez wychodzenia z domu.
  • Sesje rozciągania i wskazówki dotyczące prawidłowej formy: Aby zapewnić efektywność i bezpieczeństwo treningów, mój plan treningowy w domu zawiera sesje rozciągania oraz szczegółowe wskazówki dotyczące prawidłowej formy ćwiczeń.

Dzięki planowi treningowemu w domu, możesz cieszyć się elastycznością i wygodą treningów dostosowanych do Twoich potrzeb, bez konieczności wychodzenia z domu. Mój plan treningowy w domu jest idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję i zdrowie w komfortowych warunkach domowych.

Jeśli jednak wolisz ćwiczyć w domowym zaciszu, sprawdź mój darmowy plan treningowy do ćwiczeń w domu! Dzięki niemu zrealizujesz pełnowartościowy trening bez specjalistycznego sprzętu, wykorzystując wyłącznie masę własnego ciała. Zaprojektowany z myślą o elastyczności, pomoże Ci zadbać o kondycję i sylwetkę nawet przy napiętym grafiku – oszczędzając czas na dojazdy do siłowni.

Plan Treningowy dla Kobiet – Dopasowany do Specyficznych Potrzeb

Kobiety mają często inne cele treningowe i potrzeby niż mężczyźni, dlatego przygotowuję specjalne plany treningowe dla kobiet. Moje plany uwzględniają potrzeby takie jak modelowanie sylwetki, wzmacnianie mięśni oraz poprawę ogólnej kondycji. Dzięki indywidualnemu podejściu oraz dostosowaniu intensywności ćwiczeń, program jest efektywny i bezpieczny.

Indywidualny Plan Treningowy – Dopasowany do Twojego Stylu Życia

Każdy plan treningowy jest tworzony z uwzględnieniem Twojego stylu życia i poziomu zaawansowania. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy wolisz trening w domu, plan zostanie dostosowany do Twoich preferencji oraz dostępnego sprzętu. Oferuję plany na różnych poziomach zaawansowania: dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Dzięki temu każdy może osiągnąć swoje cele w odpowiednim dla siebie tempie.

Szczegółowe Instrukcje i Technika Wykonywania Ćwiczeń

Bezpieczeństwo i prawidłowa technika są kluczowe w każdym treningu. Dlatego każdy mój plan treningowy zawiera szczegółowe instrukcje dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń. Poprawna forma nie tylko zwiększa efektywność treningu, ale także minimalizuje ryzyko kontuzji. Znajdziesz również szczegółowe wskazówki dotyczące rozgrzewki i rozciągania przed oraz po treningu, aby Twój trening był bezpieczny i skuteczny.

Elementy Cardio i Progresja – Skuteczność Dopasowana do Celu

W zależności od Twojego celu, w planie treningowym znajdą się elementy treningu cardio, które pomogą w spalaniu tkanki tłuszczowej i poprawie kondycji. Każdy plan treningowy uwzględnia progresję, co oznacza, że intensywność i trudność ćwiczeń będą stopniowo zwiększane, by zapewnić Ci stały rozwój i osiągnięcie zamierzonych rezultatów.

Plan Treningowy na Siłownię: Dlaczego Warto Mi Zaufać?

Dlaczego warto wybrać moje plany treningowe na siłownię?

Jestem certyfikowanym trenerem personalnym z kwalifikacjami uzyskanymi w renomowanej Akademii KFD, gdzie ukończyłem kursy Trenera Personalnego, Instruktora Trójboju oraz Tworzenia Planów Treningowych. Dzięki mojemu doświadczeniu i wiedzy, mogę zaoferować Ci profesjonalne i skuteczne plany treningowe na siłownie dostosowane do Twoich potrzeb.

Najczęstsze pytania i odpowiedzi: Co warto wiedzieć przed zakupem planu treningowego na siłownię?

Jak długo trwa rozpisanie planu treningowego na siłownię lub w domu?

Plan treningowy zostanie rozpisany i przesłany w ciągu 2-3 dni roboczych od momentu złożenia zamówienia oraz przesłania dodatkowych informacji w ramach wywiadu.

Czy plan treningowy jest dostosowany do moich indywidualnych potrzeb?

Tak, każdy plan treningowy jest indywidualnie dopasowany do Twoich celów, poziomu zaawansowania oraz dostępnego sprzętu.

Czy mogę trenować w domu bez specjalistycznego sprzętu?

Tak, oferuję plany treningowe w domu, które uwzględniają minimalny sprzęt lub brak sprzętu. Ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, pompki i planki są idealne do treningu domowego.

Czy oferujesz plany treningowe dla kobiet?

Tak, specjalizuję się również w planach treningowych dla kobiet, które są dostosowane do ich specyficznych potrzeb, takich jak modelowanie sylwetki, wzmocnienie mięśni i poprawa ogólnej kondycji.

Jak często powinienem aktualizować swój plan treningowy?

Regularne oceny postępów są kluczowe dla skuteczności treningu. Sugeruję aktualizację planu co 4-6 tygodni, aby dostosować intensywność i typ ćwiczeń do Twojego rozwoju.

Czy mogę skonsultować się z Tobą w trakcie realizacji planu?

Tak, oferuję ciągłe wsparcie, porady i motywację przez cały okres realizacji planu treningowego. Możesz zawsze skontaktować się ze mną w przypadku pytań lub potrzeby modyfikacji planu.

Czy plan treningowy dla początkujących uwzględnia rozgrzewki i rozciąganie?

Tak, każdy plan zawiera szczegółowe instrukcje dotyczące rozgrzewki oraz sesje rozciągania dynamicznego przed treningiem i statycznego po treningu, aby zapobiegać kontuzjom i poprawić elastyczność mięśni.

Opinie Klientów stosujących moje Plany Treningowe

Monika RzymekMonika Rzymek
08:09 22 Oct 24
Wykupiłam plan treningowy i jestem zachwycona rezultatami! Plan jest świetnie dopasowany do moich potrzeb, a także uwzględnia moje możliwości oraz preferencje. Wszystko jest dokładnie wyjaśnione, a ćwiczenia są różnorodne i ciekawe, dzięki czemu treningi nie są nudne. Trener Przemek dba o każdy szczegół, zawsze służy radą i motywuje do działania. Z całego serca polecam współpracę z Przemkiem każdemu, kto chce osiągnąć swoje cele treningowe! 💪
ErykEryk
19:33 12 Oct 24
Praca z Panem Przemkiem przynosi bardzo dobre rezultaty. Podejście Pana Przemka do drugiej osoby bardzo miłe i wyrozumiałe. Polecam każdemu kto szuka trenera!!
Piotr SadoPiotr Sado
16:44 11 Oct 24
Trener Personalny Pan Przemek Jurek w sposób profesjonalny podchodzi do swojej pracy. Jest zawsze przygotowany do treningu. Służy wsparciem i pomocą, a także dobrą radą. Potrafi zmotywować do działania.
Anna HubkoAnna Hubko
06:03 07 Oct 24
Polecam, Przemek ma świetne podejście, treningi z nim to czysta przyjemność, a z tym miałam na bakier, polecanko 👌
Sylwia DziadoszSylwia Dziadosz
18:16 03 Oct 24
Pełen profesjonalizm, zawsze świetna atmosfera, dobrze dostosowane do umiejętności treningi. Przemek doskonale wie, co zrobić, aby klient nie szukał wymówek do opuszczenia kolejnego treningu 😉 Polecam - regularne treningi gwarantują szybką poprawę formy i ogólnego samopoczucia.
Natalia CzechNatalia Czech
14:30 04 Sep 24
Nie znam lepszego trenera personalnego w całym Lublinie! Polecam
Paula KunaPaula Kuna
15:55 01 Sep 24
Trener Przemek jest naprawdę bardzo zaangażowany w pomoc i motywację dla podopiecznych. Razem z mężem jesteśmy zadowoleni z usług trenera personalnego. Polecam z całego serca ♥️
Justyna MagiełdaJustyna Magiełda
15:42 30 Aug 24
Jestem bardzo zadowolona z treningów z Panem Przemkiem. Bardzo indywidualnie dostosowuje ćwiczenia i poziom trudności tak aby nie stracić motywacji do ćwiczeń, polecam szczególnie osobom które tak jak ja po długiej przerwie wracaja do aktywności fizycznej, bez wsparcia Pana Przemka byłoby to dużo trudniejsze
AlicjaAlicja
06:51 14 Aug 24
Prawdziwy profesjonalista! Dieta i treningi z Trenerem Przemkiem stały się przyjemnością !
Jacek D.Jacek D.
22:37 11 Aug 24
Polecam. Przemek wyróżnia się profesjonalizmem i indywidualnym podejściem dopasowanym do moich celów i oczekiwań. Potrafi zmotywować do pokonania własnych barier, dbając jednocześnie aby nie dopuścić do kontuzji. Angażuje się w treningi zwracając uwagę na wszystkie błędy w wykonywanych ćwiczeniach. Dodatkowo bardzo elastyczny w zakresie dostępnych terminów podczas umawiania się na treningi.
Dominik MarachDominik Marach
16:44 08 Aug 24
Ćwiczę z trenerem Przemkiem już od 8 miesięcy i nie mogę wyjść z podziwu jeśli chodzi o efekty współpracy. Świetne podejście i ogrom motywacji.
Renata PrzytułaRenata Przytuła
08:00 23 Jul 24
Spoko trener personalny, nic dodać nic ująć... Najlepszy w swoim fachu...
Katarzyna KurpikKatarzyna Kurpik
18:46 13 Jul 24
Jestem naprawdę zadowolona z usług dietetyka Przemka!polecam
Paulina KubinskaPaulina Kubinska
19:26 09 Jul 24
Jestem bardzo zadowolona z współpracy z trenerem Przemkiem. Plany dietetyczne są bardzo zróżnicowane i przepyszne. Nigdy jeszcze nie czułam się tak dobrze na diecie ♥️
Michał GomolaMichał Gomola
18:09 02 Jul 24
Serdecznie polecam współpracę z panem Przemkiem. Treningi jak i dieta przynoszą świetne efekty!
Aleksandra GomolaAleksandra Gomola
16:31 02 Jul 24
Wraz z mężem korzystamy z usług Pana Przemka od dłuższego czasu i jesteśmy bardzo zadowoleni ze współpracy. Pełne zaangażowanie i profesjonalizm ☺️
Ewa MrEwa Mr
15:52 02 Jul 24
Współpracujemy od niedawna.Polecam- super podejście do podopiecznych.
Agnieszka GAgnieszka G
08:31 29 Jun 24
Super współpraca. Polecam.
Iza IzuniaIza Izunia
08:23 29 Jun 24
Polecam Pana Przemka Jurka🤗 kto trafi w jego ręce zrobi super formę !!!
Albert GembaraAlbert Gembara
20:06 28 Jun 24
Polecam super współpraca
KubaKuba
20:50 24 Jun 24
Współpraca z Przemkiem to czysta przyjemność! Fachowo i sympatycznie podchodzi do osoby!
Malwina WinczekMalwina Winczek
20:15 19 Jun 24
Polecam 🙂
Magdalena BanaszczykMagdalena Banaszczyk
12:59 16 Jun 24
Świetnie rozpisany plan żywieniowy! Współpraca z Przemkiem to czysta przyjemność 💪🏻
Sławek KurpikSławek Kurpik
07:14 12 Jun 24
Jestem bardzo zadowolony ze współpracy z Panem Przemkiem. Polecam. Super podejście
Halina WęgrzynHalina Węgrzyn
16:35 09 Jun 24
Polecam! Bardzo sympatyczna i kompetentna osoba!
Julia SkoczurzyńskaJulia Skoczurzyńska
10:08 06 Jun 24
Polecam!
Dża S†iDża S†i
07:55 06 Jun 24
Nie znam lepszego trenera personalnego, jest świetny! Polecam!
Lucyna KurpikLucyna Kurpik
07:49 04 Jun 24
Współpraca z Panem Przemkiem to czysta przyjemność. Ogromne wsparcie podczas treningów oraz dużo motywacji. Polecam
Lucyna KurpikLucyna Kurpik
07:49 04 Jun 24
Współpraca z Panem Przemkiem to czysta przyjemność. Ogromne wsparcie podczas treningów oraz dużo motywacji. Polecam
Weronika CzapiewskaWeronika Czapiewska
07:41 04 Jun 24
Pełen profesjonalizm i indywidualne podejście do każdej osoby. 🙂 Bardzo pomocny, z sercem na dłoni. Naprawdę polecam współpracę.
Weronika CzapiewskaWeronika Czapiewska
07:41 04 Jun 24
Pełen profesjonalizm i indywidualne podejście do każdej osoby. 🙂 Bardzo pomocny, z sercem na dłoni. Naprawdę polecam współpracę.
Archinho91Archinho91
13:48 03 Jun 24
Super podejście i umiejętność do motywowania. Przerobiłem kilku "trenerów" ale zawsze brakowało indywidualnego podejścia i narzucali ewidentnie jeden plan który mieli dla wszystkich. Przemek to nie tylko trener, ale przede wszystkim towarzysz w drodze do lepszych nawyków, zdrowego trybu życia i miłości do ciężarów- mnie nią zaraził.
Dawid WiechećDawid Wiecheć
10:37 02 Jun 24
Bardzo polecam współpracę efekty gwarantowane 🙂 mega profesjonalizm
Anna KsAnna Ks
09:31 02 Jun 24
Polecam 😉
PaulinaPaulina
09:16 02 Jun 24
Polecam świetny trener i owocna współpraca
Jakub KarbowskiJakub Karbowski
07:33 02 Jun 24
Serdecznie polecam wszystkim;)
Gacek sssGacek sss
17:46 01 Jun 24
Przemek jest świetnym trenerem, motywuje do działania. Dzięki niemu ćwiczenia nie są obowiązkiem tylko przyjemnością! Polecam
Nati NatiNati Nati
16:58 01 Jun 24
Polecam, współpracuje z nimi onlinemam świetnie dopasowana dietę ,treningi rozpisane przez nich też są bardzo dobre. Jeszcze raz polecam
Laura GnypLaura Gnyp
12:37 30 May 24
Przemek to trener pełen pasji i zaangażowania, którego kompleksowe podejście do treningu przynosi zauważalne rezultaty. Dzięki jego motywacji i indywidualnemu podejściu do każdego podopiecznego, współpraca z nim jest nie tylko skuteczna, ale też satysfakcjonująca.
dawid stelmachdawid stelmach
18:45 22 May 24
Pan Przemek poprowadził mój cykl masy polecam
aanaanaassaanaanaass
07:36 21 May 24
Po 3 letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię, brakowało mi motywacji, pan Przemek swoim podejściem sprawił, że z chęcią przychodzę na siłownię, a treningi sprawiają mi przyjemność. Dodam też że miałem kontuzję barku, Przemek dobiera taki zestaw ćwiczeń, że mogę uniknąć bólu. Polecam serdecznie.
MalwAMalwA
18:29 20 May 24
Fantastyczne podejście, bardzo profesjonalne.Polecam bardzo trening online, razem z planem diety i planem treningowym.
maciej majchrowskimaciej majchrowski
14:17 20 May 24
Polecam serdecznie, profesjonalne podeście, ogrom wiedzy. Bardzo na plus przyjazna atmosfera.
Agnieszka HryniewiczAgnieszka Hryniewicz
11:31 20 May 24
Dobre podejście jako trener , Polecam Przemka
DominikDominik
11:29 20 May 24
Polecam , Przemka jako trenera
martyna warsickamartyna warsicka
19:21 18 May 24
Współpracuję z Przemkiem od dwóch miesięcy i jestem niezwykle zadowolona z naszych treningów personalnych. Przemek posiada ogromną wiedzę i widać, że jest prawdziwym pasjonatem. Każdy trening jest dobrze przemyślany i dopasowany do moich potrzeb, które napisałam przed rozpoczęciem współpracy. Przemek uczy nie tylko, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia podczas naszych wspólnych treningów, ale także jak efektywnie i bezpiecznie ćwiczyć samodzielnie według planu, który dla mnie przygotował. Dzięki niemu widzę znaczący postęp i czuję się znacznie lepiej. Polecam treningi z Przemkiem każdej kobiecie, która chciałaby rozpocząć swoją przygodę z siłownią, jestem bardzo zadowolona.
Mateusz PatyraMateusz Patyra
17:03 21 Apr 24
Zdecydowanie polecam treningi z Przemkiem!Do tej pory z siłownią było mi nie po drodze. Odkąd ćwiczę z Przemkiem zauważyłem, że zaczynam lubić siłownie.Jest to trener, który idealnie pasuje do moich potrzeb:- nie odpuszcza jak zaczynam marudzić,- wszystko dokładnie tłumaczy i wyjaśnia jak dane ćwiczenie należy wykonywać i dlaczego,- jest super dyspozycyjny - zdarza się nam mieć trening rano przed pracą o 7, a czasami po pracy o 20.Zdecydowanie polecam!
Bartosz SzymaszekBartosz Szymaszek
14:52 09 Apr 24
Gorąco polecam Przemka jako trenera personalnego! Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym i już wiem że nie mogłem lepiej trafić!👍Przemka wiedza, doświadczenie, profesjonalne, indywidualne podejście, przydatne wskazówki, sprawiają, że można czuć się bezpiecznie i swobodnie wykonując trening oraz można być spokojnym o to że poszczególne ćwiczenia i serie są prawidłowo wykonywane. Ponadto w przerwach między ćwiczeniami można z Nim luźno porozmawiać na różne tematy, a w szczególności te dotyczące diety i zdrowego stylu życia. Polecam z czystym sumieniem!
Dawid KowalczykDawid Kowalczyk
19:56 17 Mar 24
Trener Przemek od samego początku zwrócił moją uwagę swoim zaangażowaniem. To nie jest typ trenera, który będzie zapatrzony w telefon podczas Twojego treningu.Od pierwszych zajęć zależało mi na prowadzeniu ćwiczeń w maksymalnie bezpieczny i efektywny sposób. W tym aspekcie współpraca z Przemkiem znacznie to ułatwia. Zawsze mogę liczyć na poprawę techniki ćwiczeń, korektę postawy czy zmianę ćwiczenia w przypadku ew. niedyspozycji.Przemek potrafi również zmotywować do osiągania coraz lepszych wyników, nawet jeśli oznacza to trenowanie do momentu, gdy mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Dzięki temu widzę wyraźną różnicę z treningu na trening. Po 6 tygodniach regularnych treningów mogę już dostrzec znaczące efekty.Prywatnie jest otwartą osobą, z którą można porozmawiać na każdy temat. Ta sympatyczna atmosfera sprawia, że treningi stają się nie tylko skuteczne, ale także przyjemne i motywujące.Z czystym sumieniem mogę polecić tego trenera każdemu, kto szuka wsparcia w osiągnięciu swoich celów.
Bartosz MichałowskiBartosz Michałowski
18:12 02 Mar 24
Zacząłem współpracę z trenerem Przemkiem , ponieważ chciałem poprawić sylwetkę oraz zrzucić brzuch. Pierwszy trening z nim odjął mi nogi skuteczniej niż przerwanie rdzenia kręgowego. Na następnym treningu, trener wyciągnął pistolet, ale taki do rozbijania mięśni i po tym zabiegu poczułem, że dalej mogę stawać się dzikiem. Przemek jest też świetnym dietetykiem i zacząłem stosować się do jego zaleceń i po 2 tygodniu treningu i zrezygnowaniu z syfiastego jedzenia widać pierwsze efekty na wadze oraz w sylwetce. Przemek chętnie odpowiada na zadane mu pytania dot. Treningów itp. Polecam!
zuzanna czerwinskazuzanna czerwinska
17:20 02 Mar 24
Super podejście, świetny trener, bardzo polecam!
Klaudia BernatKlaudia Bernat
08:09 01 Mar 24
Co prawda jestem na początku swojej drogi i współpracy z Przemkiem, ale jestem zadowolona z wyboru 🙂 Przemek wykazuję się doskonałą wiedzą i doświadczeniem. Dodatkowo jest świetnym motywatorem, nie pozwala, aby się poddać i do tego umie słuchać. Mam nadzieję, że za kilka miesięcy będę mogła świętować sukces i nową wersję mnie. 🙂
MateuszMateusz
12:07 08 Nov 23
Współpracuje z trenerem Przemkiem od 3 miesięcy i jestem bardzo zadowolony z jego profesjonalnego podejścia.Posiada on głęboką wiedzę na temat treningu siłowego jak i zdrowego stylu życia, potrafi dostosować plan treningowy do moich indywidualnych celów.Dzięki współpracy z trenerem z każdym miesiącem staje się coraz silniejszy a moja sylwetka staje się bardziej muskularna.Gorąco polecam trenera i na pewno dalej będę korzystał z jego usług.
js_loader

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o „Plan treningowy”

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Może spodoba się również…