Dobry trening to coś więcej niż tylko zmęczenie organizmu. To precyzyjnie zaprojektowany proces, który bierze pod uwagę Twoją budowę, doświadczenie, tryb życia i wady postawy.
Zamiast kopiować gotowe plany z internetu, postaw na personalizację, która realnie działa. Wiele osób ćwiczy ciężko, ale nie widzi efektów, bo brakuje im odpowiedniej struktury. Jako certyfikowany specjalista przygotuję dla Ciebie plan treningowy dopasowany do Twoich możliwości i celów. Niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, czy na siłowni – dostaniesz narzędzia, dzięki którym zaczniesz trenować mądrze i zobaczysz efekty szybciej, niż myślisz.
Co zyskasz, zamawiając plan treningowy?
Nie wysyłam gotowców. Każdy plan to efekt analizy Twojej ankiety.
- Szybsze efekty: Ćwiczysz mądrze, a nie tylko ciężko. Eliminujemy błędy, które hamują Twój progres.
- Dopasowanie do sprzętu: Masz tylko hantle? A może samą matę? Dostosuję ćwiczenia tak, by trening był skuteczny w każdych warunkach.
- Bezpieczeństwo i technika: Otrzymasz instrukcje i wskazówki, dzięki którym unikniesz kontuzji.
- Koniec z nudą: Trening będzie wyzwaniem, ale i przyjemnością.
Co dokładnie otrzymujesz w pakiecie?
Zamawiając plan, dostajesz kompletną rozpiskę na cały mezocykl treningowy (4-8 tygodni), a w niej:
- Dobór ćwiczeń pod Twój cel i sprzęt – z liczbą serii, powtórzeń, tempem i długością przerw dla każdej jednostki treningowej.
- Strategię progresji obciążeń – wiesz dokładnie, kiedy i jak zwiększać ciężary, żeby organizm cały czas dostawał bodziec do rozwoju.
- Rozpisaną rozgrzewkę – przygotowującą ciało do wysiłku i zmniejszającą ryzyko kontuzji.
- Wskazówki techniczne do ćwiczeń – dzięki którym wykonasz każdy ruch poprawnie i bezpiecznie.
- Wsparcie na starcie – po otrzymaniu planu możesz zadać mi pytania dotyczące rozpiski, żeby ruszyć bez wątpliwości.
Dla kogo jest mój plan treningowy?
Dostosowuję metodykę do Twojego stażu treningowego. Zobacz, co przygotowałem dla Ciebie:
Dla Początkujących – Twój bezpieczny start
Dopiero zaczynasz? Świetnie! Najważniejsze to nie zrobić sobie krzywdy i polubić ruch.
- Skupiamy się na nauce poprawnej techniki.
- Budujemy siłę i kondycję stopniowo, bez „zajeżdżania się”.
- Plan zawiera solidną rozgrzewkę, aby przygotować ciało do wysiłku.
Dla Średniozaawansowanych – Przełamanie stagnacji
Ćwiczysz regularnie, ale efekty zwolniły lub stanęły w miejscu? Czas na nowe bodźce.
- Wprowadzam progresję ciężarową i objętościową.
- Zmieniamy metody treningowe, aby zaskoczyć Twój organizm.
- Skupiamy się na konkretnym celu: redukcja lub masa mięśniowa.
Dla Zaawansowanych – Maksymalizacja wyników
Masz duży staż i wymagasz precyzji? Tutaj nie ma miejsca na przypadki.
- Zaawansowane techniki: drop-sety, serie łączone, metody trójbojowe.
- Periodyzacja treningu (planowanie formy w czasie).
- Precyzyjny dobór objętości regeneracyjnej (deload).
Nie masz pewności, czy sam plan wystarczy w Twojej sytuacji? Umów się na konsultację online – w 60 minut przeanalizujemy Twój dotychczasowy trening i cele, a potem doradzę Ci, czy lepszym wyborem będzie plan, czy stałe prowadzenie.
Gdzie chcesz ćwiczyć? Wybór należy do Ciebie
Plan Treningowy w Domu
Nie potrzebujesz drogiego sprzętu, by zrobić formę. Udowodnię Ci, że trening z masą własnego ciała, gumami oporowymi lub hantlami może dać spektakularne efekty. Oszczędzasz czas na dojazdy, a formę robisz we własnym salonie.
Plan Treningowy na Siłownię
Wykorzystaj potencjał maszyn i wolnych ciężarów w 100%. Rozpiszę Ci plan, dzięki któremu wejdziesz na siłownię z pewnością siebie, wiedząc dokładnie, co, jak i w jakiej kolejności robić. Koniec z błąkaniem się między maszynami.
Dlaczego warto mi zaufać?
W internecie każdy może nazwać się trenerem. Ja stawiam na kwalifikacje potwierdzone certyfikatami. Jestem absolwentem szkoleń w renomowanej Akademii KFD, gdzie zdobyłem tytuły:
- Trenera Personalnego
- Instruktora Trójboju Siłowego
- Trenera Kulturystyki
Posiadam również certyfikaty z zakresu diagnostyki funkcjonalnej i tworzenia planów treningowych. Trenując ze mną, trenujesz skutecznie.
Opinie Google
Opinie klientów
Przemek Jurek - Trener i Dietetyk | Endorfina
- miesiąc temu
Polecam współpracę z Trenerem Przemkiem. Od kilku miesięcy pracujemy razem i widac efekty współpracy po mojej sylwetce. Treningi odbywaja sie zawsze punktualnie i z pełnym zaangażowaniem w rozwoj osoby szkolonej.
- miesiąc temu
Przemek to świetny trener - kompetentny, skupiony w danym momencie jedynie na osobie, która z nim trenuje, uważny, korygujący wszelkie nieprawidłowości przy wykonywaniu ćwiczeń, motywujący do dalszego działania, niezbyt pobłażliwy, ale też wyznający zasadę progresu z czasem. Dla mnie - co chyba ważniejsze niż powyższe - świetny człowiek, dzięki któremu chce się przychodzić na siłownię, ponieważ podczas treningów można poczuć się swobodnie, dobrze, bezpiecznie i wreszcie przekonać się do siłowni, a nawet polubić to miejsce. Warta podkreślenia jest umiejętność pracy z ludźmi z otyłością, schorzeniami kręgosłupa, właściwe dobieranie ćwiczeń do możliwości człowieka oraz jednoczesna możliwość porad dietetycznych. To trener otwarty na ludzi i świetnie wykonujący swoją pracę. Polecanko.
- 4 miesiące temu
Przemek to absolutny sztos! Trenuję z nim stacjonarnie już trzeci miesiąc i efekty przerosły moje oczekiwania. Dzięki niemu nie tylko polubiłam siłownię (a wcześniej omijałam ją szerokim łukiem), ale przede wszystkim schudłam już 10 kg! Przemek układa świetne treningi i na bieżąco nadzoruje moją dietę, więc wszystko idzie gładko i bez głodowania. Czuję się genialnie, mam mnóstwo energii i w końcu super komfort w swoim ciele. Mega profesjonalne, a przy tym bardzo luźne podejście bez zbędnej spiny na każdym wspólnym treningu. Jeśli szukacie trenera na żywo, który realnie zmieni Wasze podejście i da Wam kopa do działania – uderzajcie do Przemka!
- 4 miesiące temu
Ćwiczę z Przemkiem od roku, bardzo mi pomógł odzyskać sprawność fizyczną, poprawić kondycję, zrewidować nawyki żywieniowe. Zyskałam nową jakość życia i wiarę w siebie. Przemek w trakcie treningu widzi tylko podopiecznego, dostosowuje trening do możliwości i potrzeb. Potrafi zmotywować.Zdecydowanie pokecam!
