Rzuty piłką lekarską o podłogę
Dynamiczne ćwiczenie całego ciała, w którym miękką piłkę unosi się nad głowę i z siłą rzuca o podłogę. Angażuje prosty brzucha, a pomagają pośladki i najszerszy grzbietu.
Inne nazwy:slam ballMedicine Ball Slam
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Piłka lekarska (slam ball)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku, stopy trochę szerzej niż barki.
- 2Chwyć piłkę oburącz po bokach.
- 3Unieś ją nad głowę na prostych rękach.
Ruch
- 4Gwałtownie sprowadź piłkę w dół, uginając biodra i kolana.
- 5Rzuć ją mocno o podłogę tuż przed stopami.
- 6Po rzucie zostań na moment w półprzysiadzie nad piłką.
- 7Podnieś piłkę z prostymi plecami, uginając nogi, wstań i unieś ją znów nad głowę.
OddychanieWdech przy unoszeniu piłki nad głowę, mocny wydech przy rzucie.
Najczęstsze błędy
BłądRzucanie samymi rękami.
Jak poprawićRzut zaczyna się od tułowia i bioder.
BłądPodnoszenie piłki z okrągłymi plecami.
Jak poprawićUgnij nogi i zejdź biodrami w dół.
BłądRzut daleko przed siebie.
Jak poprawićCeluj w podłogę tuż przed palcami stóp.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszUżywaj piłki do rzutów, która się nie odbija, i ćwicz z wolnym miejscem wokół siebie. Podnoś piłkę dopiero, gdy leży nieruchomo.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
