Skręty tułowia stojąc
- Partia ciała
- Brzuch
- Mięśnie główne
- Skośne brzucha, Poprzeczny brzucha
- Mięśnie pomocnicze
- Prostownik grzbietu
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Rozgrzewkowy skręt tułowia w staniu, w którym klatka obraca się na boki, a miednica pozostaje stosunkowo stabilna. Mobilizuje odcinek piersiowy kręgosłupa i tułów, a pracują skośne brzucha.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Stań prosto, stopy trochę szerzej niż barki, kolana lekko ugięte. Wyciągnij ręce przed klatkę na wysokość barków i złącz dłonie.
Przebieg ruchu
Obróć klatkę razem z rękami w jedną stronę. Stopy zostają w miejscu, biodra prawie się nie ruszają. Wróć płynnie przez środek i obróć się w drugą stronę. Wzrok podąża za dłońmi. Pracują mięśnie skośne brzucha.
Oddychanie
Wydech przy każdym obrocie w bok, wdech, gdy tułów przechodzi przez środek.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: skośne brzucha i poprzeczny brzucha. Wspomagają je mięśnie: prostownik grzbietu.
Najczęstsze błędy
- Rzucanie tułowiem z rozpędu - obracaj się płynnie, bez szarpnięć.
- Obracanie całych bioder i stóp - miednica zostaje skierowana przodem.
- Garbienie się w skręcie - wydłuż kręgosłup, zanim się obrócisz.
Bezpieczeństwo
Zacznij od małego zakresu i powiększaj go stopniowo. Przy kłuciu w plecach zmniejsz skręt i zwolnij.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Przeczytaj na blogu
- Najlepsze ćwiczenia na brzuch na siłowni: jak zbudować mocny core?
- Kalistenika na core i brzuch w domu: ćwiczenia, progresje i plan
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
