Uderzenia liną treningową oburącz
Ćwiczenie kondycyjne z liną, w którym oba końce unoszą się razem i uderzają w podłogę, tworząc jedną dużą falę na powtórzenie. Angażuje przednie części barków i najszerszy grzbietu.
Inne nazwy:Battle Rope Double Slam
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Lina treningowa
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do zaczepu liny, tak daleko, by lina była lekko luźna.
- 2Stopy rozstaw szerzej niż biodra i zejdź do płytkiego przysiadu, tułów lekko pochylony.
- 3Chwyć po jednym końcu liny w każdą dłoń, dłonie przed ciałem.
Ruch
- 4Unieś obie ręce jednocześnie od wysokości kolan mniej więcej do barków, prostując biodra.
- 5Od razu uderz oboma końcami liny o podłogę, pochylając się lekko z bioder.
- 6Ręce pracują razem, każde uderzenie tworzy jedną dużą falę.
OddychanieWydech przy każdym uderzeniu, krótki wdech przy unoszeniu rąk.
Wskazówki
- Uderzenie prowadź biodrami i najszerszym mięśniem grzbietu, a nie samymi rękami.
Najczęstsze błędy
BłądRęce zaczynają pracować na zmianę.
Jak poprawićUnoś i opuszczaj je zawsze razem.
BłądUderzanie samymi rękami.
Jak poprawićDołącz lekki wyprost i pochylenie z bioder.
BłądZamach wysoko nad głowę.
Jak poprawićKończ unoszenie na wysokości barków.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź zaczep liny i wolne miejsce wokół siebie. Na koniec serii wyhamuj linę i odłóż końce na podłogę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
