Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
Izolowane ćwiczenie na klatkę piersiową, w którym hantle rozkłada się szerokim łukiem na ławce skośnej. Rozciąga górną część klatki i angażuje ją do pracy.
Inne nazwy:rozpiętki na skosieIncline Dumbbell Fly
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw oparcie ławki pod kątem 30-45 stopni.
- 2Usiądź z hantlami na udach i połóż się, przenosząc je kolanami do klatki.
- 3Unieś hantle nad klatkę, dłonie zwrócone do siebie, łokcie lekko ugięte.
- 4Stopy postaw płasko na podłodze.
Ruch
- 5Rozkładaj ręce szerokim łukiem na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków.
- 6Ugięcie łokci zostaje takie samo przez cały ruch.
- 7Tym samym łukiem wróć nad klatkę.
OddychanieWdech przy rozkładaniu rąk, wydech przy powrocie nad klatkę.
Wskazówki
- Opuszczaj hantle tylko tak nisko, na ile pozwala komfortowe rozciągnięcie klatki.
- Przy powrocie świadomie napinaj klatkę piersiową, by zbliżyć hantle do siebie.
Najczęstsze błędy
BłądOpuszczanie hantli poniżej linii barków.
Jak poprawićZatrzymaj łokcie na wysokości barków.
BłądZginanie łokci na dole, które zamienia ruch w wyciskanie.
Jak poprawićWybierz lżejsze hantle i trzymaj stały kąt łokci.
BłądOdrywanie pośladków od siedziska.
Jak poprawićDociśnij stopy do podłogi i zmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź blokadę oparcia ławki przed serią. Po serii opuść hantle do klatki, przenieś je na uda i dopiero wtedy usiądź.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
