Smocza flaga

Nazwa angielska: Dragon Flag
Inne nazwy: dragon flag

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: Prostownik grzbietu, Zginacze biodra, Skośne brzucha, Poprzeczny brzucha
Sprzęt: Ławka płaska
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Wymagające ćwiczenie na brzuch wykonywane na ławce płaskiej: całe ciało unosi się w jednej prostej linii, a oparcie stanowią tylko górna część pleców i barki.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach na płaskiej ławce. Chwyć oburącz krawędzie ławki po bokach głowy. Napnij brzuch i pośladki.

Przebieg ruchu

Unieś całe ciało w jednej prostej linii od barków do stóp, prawie do pionu. Na ławce zostają tylko górna część pleców i barki. Opuszczaj ciało powoli, nadal prosto, aż będzie prawie poziomo nad ławką. Ponownie unieś ciało i powtórz. Pracuje brzuch, a całe ciało trzyma napięcie.

Oddychanie

Wydech przy unoszeniu ciała, wdech podczas powolnego opuszczania.

Wskazówki

Przed pełną flagą zacznij od wersji z podkurczonymi nogami lub z jedną nogą.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: prostownik grzbietu, zginacze biodra, skośne brzucha i poprzeczny brzucha.

Najczęstsze błędy

Zginanie w biodrach przy opuszczaniu - trzymaj ciało w jednej linii od barków do stóp.
Opieranie ciężaru na szyi i głowie - podpierasz się górną częścią pleców i barkami.
Swobodne opadanie ciała - opuszczaj się tak wolno, jak potrafisz, i zatrzymaj nad ławką.