Rwanie sztangi

Nazwa angielska: Snatch
Inne nazwy: rwanie, snatch

Partia ciała: Całe ciało
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Czworogłowy uda, Czworoboczny grzbietu
Mięśnie pomocnicze: Prostownik grzbietu, Dwugłowe uda, Naramienny boczny
Sprzęt: Sztanga
Poziom: Zaawansowany
Rodzaj: Dwubój olimpijski

Ćwiczenie z dwuboju olimpijskiego, w którym sztanga idzie z podłogi nad głowę jednym ruchem i zostaje przyjęta w głębokim przysiadzie. Pracują głównie pośladek wielki, czworogłowy uda i czworoboczny grzbietu.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań nad sztangą, stopy na szerokość bioder, gryf przy goleniach. Chwyć gryf szerokim nachwytem. Biodra nisko, plecy i ręce proste, klatka uniesiona.

Przebieg ruchu

Energicznie wyprostuj biodra i kolana, wspinając się na palce, i prowadź gryf blisko ciała. Na końcu wyprostu szybko zejdź pod sztangę do głębokiego przysiadu. Przyjmij gryf na prostych rękach nad głową i wstań do pełnego wyprostu. Pracują uda, pośladki i górna część pleców, pomagają barki i tył uda.

Oddychanie

Wdech przed oderwaniem sztangi, wydech po wstaniu ze sztangą nad głową.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki, czworogłowy uda i czworoboczny grzbietu. Wspomagają je mięśnie: prostownik grzbietu, dwugłowe uda i naramienny boczny.

Najczęstsze błędy

Gryf odjeżdża od ciała - prowadź go blisko ud i bioder.
Zbyt wczesne schodzenie pod sztangę - najpierw do końca wyprostuj biodra.
Wstawanie, zanim sztanga jest stabilna nad głową - zatrzymaj się w przysiadzie z prostymi rękami.