Rwanie dwóch kettlebelli do wykroku
Ćwiczenie w stylu olimpijskim: dwa kettlebelle idą z podłogi nad głowę i są łapane w wykroku. Angażuje przednią część barków i pośladki.
Inne nazwy:Double Kettlebell Dead Split Snatch
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Dwubój olimpijski
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Postaw dwa kettlebelle na podłodze między stopami.
- 2Stań w szerokim rozkroku, cofnij biodra nisko i chwyć każdy kettlebell za uchwyt.
- 3Plecy i ręce proste.
Ruch
- 4Energicznie wyprostuj nogi i biodra, ciągnąc kettlebelle blisko tułowia z łokciami wysoko.
- 5Jednym ruchem wybij je nad głowę i przyjmij na prostych rękach, rozstawiając stopy w wykrok: przednia stopa płasko, tylna na palcach.
- 6Dostaw stopy do rozkroku i opuść kettlebelle przez wysokość barków i bioder na podłogę.
OddychanieWdech przed oderwaniem kettlebelli, wydech po ustabilizowaniu ich nad głową.
Wskazówki
- Wypchnij dłonie przez uchwyty ku górze, by uzyskać stabilny wyprost nad głową.
- Podczas schodzenia pod kettlebelle trzymaj tułów wysoko.
Najczęstsze błędy
BłądRwanie kettlebelli samymi rękami.
Jak poprawićRuch zaczyna wyprost nóg i bioder.
BłądPrzednie kolano uciekające do środka w wykroku.
Jak poprawićProwadź je nad stopą.
BłądKettlebelle przed głową zamiast nad barkami.
Jak poprawićWyprostuj ręce pionowo nad barkami.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszOpanuj rwanie jednym kettlebellem, zanim weźmiesz dwa. Zostaw wolne miejsce nad głową i na wykrok.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
