Przedramiona
Uginanie nadgarstków z hantlami
Hantle
Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z animacją ruchu, techniką krok po kroku, najczęstszymi błędami i zasadami bezpieczeństwa.
- Ćwiczenia
- 539 z animacją
- Partie ciała
- 9 partii, 15 mięśni
- Sprzęt
- 64 rodzaje
- Badania
- 70 opracowań
Wszystkie ćwiczenia
539 ćwiczeń w kolejności alfabetycznej.
Poziom
Przedramiona
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Sztanga
Uda
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Maszyna do uginania nóg
Uda
Uginanie nóg leżąc na piłce fitness
Piłka fitness
Uda
Uginanie nóg na taśmach TRX
Trening zawieszany (TRX)
Uda
Uginanie nóg siedząc na maszynie
Maszyna do uginania nóg
Uda
Uginanie nogi z gumą stojąc
Guma oporowa (pętla)
Ramiona
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Hantle
Ramiona
Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o udo
Hantle
Ramiona
Uginanie ramienia z kettlebellem siedząc
Kettlebell
Ramiona
Uginanie ramienia z kettlebellem stojąc
Kettlebell
Ramiona
Uginanie ramion na maszynie
Maszyna do uginania ramion
Ramiona
Uginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem
Modlitewnik (maszyna)
Ramiona
Uginanie ramion na taśmach TRX
Trening zawieszany (TRX)
Ramiona
Uginanie ramion na wyciągu dolnym
Wyciąg linkowy
Ramiona
Uginanie ramion z dwoma kettlebellami
Kettlebell
Ramiona
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Gryf łamany
Ramiona
Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem
Gryf łamany
Ramiona
Uginanie ramion z gryfem łamanym wąsko
Gryf łamany
Ramiona
Uginanie ramion z hantlami
Hantle
Ramiona
Uginanie ramion z hantlami bez kołysania
Hantle
Ramiona
Uginanie ramion z hantlami leżąc przodem
Hantle
Ramiona
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
Hantle
Ramiona
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Hantle
Ramiona
Uginanie ramion z hantlami nachwytem
Hantle
Ramiona
Uginanie ramion z hantlami siedząc
Hantle
Ramiona
Uginanie ramion z kettlebellem oburącz
Kettlebell
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą
Sztanga
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Sztanga
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Sztanga
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą wąsko
Sztanga
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia
Sztanga
Ramiona
Uginanie ramion ze sztangą z pomocą bioder
Sztanga
Ramiona
Uginanie z gryfem łamanym leżąc przodem
Gryf łamany
Ramiona
Uginanie z gryfem łamanym na modlitewniku
Gryf łamany
Barki
Uginanie z wyciskaniem hantli nad głowę
Hantle
Ramiona
Uginanie Zottmana z hantlami
Hantle
Brzuch
Unoszenie bioder w podporze na piłce
Piłka fitness
Uda
Unoszenie bioder w podporze tyłem
Bez sprzętu
Brzuch
Unoszenie kolan na poręczach
Poręcze do unoszenia nóg
Brzuch
Unoszenie kolan w zwisie na drążku
Drążek
Brzuch
Unoszenie kolana w desce bocznej z ławką
Ławka płaska
Brzuch
Unoszenie nóg do drążka
Drążek
Brzuch
Unoszenie nogi w desce bocznej z ławką
Ławka płaska
Brzuch
Unoszenie nogi w podporze przodem
Bez sprzętu
Brzuch
Unoszenie nogi w podporze tyłem
Bez sprzętu
Podudzia
Unoszenie palców stóp z kettlebellem
Kettlebell
Uda
Unoszenie prostej nogi w bok w klęku
Bez sprzętu
Brzuch
Unoszenie prostych nóg leżąc
Bez sprzętu
Brzuch
Unoszenie prostych nóg na poręczach
Poręcze do unoszenia nóg
Brzuch
Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku
Drążek
Plecy
Unoszenie rąk i nóg leżąc przodem
Bez sprzętu
Barki
Unoszenie rąk w literę Y na taśmach TRX
Trening zawieszany (TRX)
Brzuch
Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym
Bez sprzętu
Uda
Wejścia na bosu
Półkula bosu
Uda
Wejścia na ławkę z hantlami
Hantle
Uda
Wejścia na stopień z uniesieniem kolana
Bez sprzętu
Uda
Wejścia z hantlami i uniesieniem kolana
Hantle
Uda
Wejścia z kettlebellami i uniesieniem kolana
Kettlebell
Plecy
Wejście siłowe na drążku
Drążek
Ćwiczenia według sprzętu
Listy ćwiczeń z całego atlasu.
Bez sprzętu103Hantle89Sztanga70Kettlebell63Wyciąg linkowy27Gryf łamany21Suwnica Smitha19Drążek17Guma oporowa (pętla)14Trening zawieszany (TRX)10Piłka fitness7Suwnica do wyciskania nóg6Ławka płaska6Wyciąg górny6Kółka gimnastyczne6Półkula bosu5
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z ćwiczeń z atlasu i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
