Skłon dzień dobry w suwnicy Smitha
Skłon w biodrach z gryfem suwnicy Smitha na górnej części pleców, wykonywany po stałym torze. Obciąża głównie prostownik grzbietu i dwugłowe uda.
Inne nazwy:Smith Machine Good Morning
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Ustaw gryf na wysokości górnej części pleców.
- 2Oprzyj go na plecach, chwyć nachwytem szerzej niż barki i odblokuj.
- 3Stań ze stopami na szerokość bioder, kolana lekko ugnij i trzymaj je w tym ustawieniu.
Ruch
- 4Cofaj biodra i pochylaj tułów z płaskimi plecami, aż będzie prawie poziomo.
- 5Kolana zostają lekko ugięte przez cały ruch.
- 6Zatrzymaj się, gdy poczujesz mocne rozciąganie tyłu ud.
- 7Wróć do stania, wypychając biodra w przód.
OddychanieWdech przed pochyleniem, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądPrzysiadanie zamiast pochylania.
Jak poprawićKolana zostają lekko ugięte, biodra idą w tył.
BłądZaokrąglanie pleców w dole.
Jak poprawićZakończ pochylenie wcześniej.
BłądOpuszczanie klatki bez cofania bioder.
Jak poprawićNajpierw przesuń biodra w tył.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWeź znacznie mniejszy ciężar niż do przysiadu. Przed serią ustaw ograniczniki nieco poniżej najniższej pozycji gryfu.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na prostowniki grzbietu
