Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej
Izolowane rozpiętki z hantlami na ławce z ujemnym skosem, które kładą nacisk na dolną część klatki piersiowej. Pomagają przednie części barków.
Inne nazwy:Decline Dumbbell Fly
- Partia ciała
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Hantle
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na ławce z ujemnym skosem i zahacz nogi o wałki.
- 2Połóż się z hantlami przy klatce, głowa jest niżej niż biodra.
- 3Unieś hantle nad klatkę, dłonie zwrócone do siebie, łokcie lekko ugięte.
Ruch
- 4Rozkładaj ręce szerokim łukiem na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości barków.
- 5Ugięcie łokci zostaje takie samo przez cały ruch.
- 6Tym samym łukiem wróć nad klatkę.
OddychanieWdech przy rozkładaniu rąk, wydech przy powrocie nad klatkę.
Wskazówki
- Skup się na rozciągnięciu klatki piersiowej w dolnej pozycji.
Najczęstsze błędy
BłądOpuszczanie hantli poniżej linii barków.
Jak poprawićZatrzymaj łokcie na wysokości barków.
BłądZginanie łokci na dole, które zamienia ruch w wyciskanie.
Jak poprawićWybierz lżejsze hantle i trzymaj stały kąt łokci.
BłądUderzanie hantlami o siebie na górze.
Jak poprawićZatrzymaj je tuż przed zetknięciem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzy większym ciężarze poproś drugą osobę o podanie i odebranie hantli. Gdy w pozycji głową w dół zaczyna kręcić się w głowie, odłóż hantle i powoli usiądź.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
