Trener personalny w Lublinie - Przemek Jurek

Oczywiście! Trening personalny jest właśnie po to, by zacząć bezpiecznie i bez stresu, niezależnie od punktu startowego. Nie musisz się martwić, że „wyplujesz płuca” na pierwszych zajęciach – obciążenia dobieram indywidualnie do Twoich aktualnych możliwości.

Zadbam o to, abyś czuł się komfortowo, a technika ćwiczeń była poprawna od samego początku. Nikt Cię tu nie będzie oceniał.

Dowiedz się więcej o tym, czym zajmuje się trener personalny

Bezpieczeństwo to mój priorytet. Przed rozpoczęciem współpracy przeprowadzam dokładny wywiad zdrowotny. Jeśli masz bóle pleców, wady postawy lub stare urazy, trening zostanie dostosowany tak, aby nie tylko nie szkodził, ale wręcz pomagał w rehabilitacji i wzmocnieniu słabych ogniw.

W wielu przypadkach odpowiedni ruch jest najlepszym lekarstwem na ból.

Bolą Cię plecy? Sprawdź, skąd bierze się ból kręgosłupa

Pierwsze spotkanie trwa 90 minut i jest przede wszystkim diagnostyką, nie ciężkim treningiem. Traktuj je jak punkt startowy, nie egzamin.

Zaczynam od wywiadu i oceny funkcjonalnej. Sprawdzam, jak radzisz sobie z podstawowymi wzorcami ruchowymi: przysiadem, wykrokiem, martwym ciągiem i podporami. Oceniam zakresy ruchu w stawach, mobilność kręgosłupa i ewentualne dysbalanse mięśniowe. Nie chodzi o ciężary, tylko o to, jak się poruszasz. Szukam ograniczeń, żeby wykluczyć ćwiczenia, które mogłyby Ci zaszkodzić – szczególnie jeśli masz za sobą kontuzję albo problemy z kręgosłupem.

Potem ustalamy cel, ale konkretny. Nie „chcę schudnąć”, tylko na przykład: zredukować 5 kg w ciągu 3 miesięcy przy trzech treningach tygodniowo i zmianach w diecie. Cel mierzalny i określony w czasie to jedyny cel, o którym mogę Ci uczciwie powiedzieć, czy jest realny.

Na tej podstawie planuję Twoje treningi: dobór ćwiczeń, liczba serii i powtórzeń, tempo, długość przerw, obciążenia i strategia progresji na kolejne tygodnie. Wszystko to realizujemy wspólnie na sesjach.

Jeśli chcesz dodatkowo rozpisany plan do samodzielnych ćwiczeń – taki, który wykonujesz beze mnie w pozostałe dni – dołączam go bezpłatnie do pakietu 20 treningów. Przy mniejszych pakietach jest dostępny jako osobna usługa.

Postępy sprawdzamy co 4–6 tygodni – pomiary obwodów i powtórzenie testów z pierwszego spotkania. Na bieżąco prowadzimy dziennik treningowy z obciążeniami i powtórzeniami, bo progres siłowy widać zwykle wcześniej niż zmianę w lustrze. Robimy też zdjęcia porównawcze w tych samych warunkach – codziennych, drobnych zmian się nie zauważa, a po dwóch miesiącach na zdjęciach są oczywiste.

Jeśli chcesz dokładniej śledzić skład ciała, mam sprawdzone miejsce w Lublinie, gdzie wykonujemy analizę składu ciała – częstotliwość ustalamy indywidualnie, w zależności od Twojego celu.

W pierwszym etapie współpracy skupiam się na technice i świadomości ciała, nie na obciążeniach. Intensywność i objętość zwiększam stopniowo, dopiero gdy ruch jest opanowany. Organizm potrzebuje czasu na adaptację – to jest różnica między progresją a kontuzją.

Zabierz wygodny strój, obuwie sportowe i wodę. Jeśli masz aktualne wyniki badań albo dokumentację po kontuzji, weź je ze sobą.