Trening
Moja opinia o nowej siłowni Endorfina na Zana w Lublinie: Plusy, minusy i czy warto się przenieść?
Nowa siłownia Endorfina na Zana w Lublinie pod lupą trenera! Ogromna przestrzeń, sprzęt Eleiko i ring bokserski robią wrażenie, ale
Pomogę Ci zbudować wymarzoną sylwetkę i zdrowie, bazując na 7-letnim doświadczeniu oraz wiedzy o fizjologii wysiłku i żywieniu. Trenuj bezpiecznie w Lublinie pod okiem dyplomowanego dietetyka i certyfikowanego instruktora, który zadba o trwałe efekty, a nie tylko chwilową zmianę.
Organizuję indywidualne treningi w Lublinie i okolicach, dopasowane do różnych preferencji i celów. Spośród innych trenerów wyróżnia mnie holistyczne podejście – łączę treningi z profesjonalnym wsparciem dietetycznym, co pozwala szybciej osiągać efekty. Moja wiedza i doświadczenie są gwarancją, że proces metamorfozy będzie kompleksowy i bezpieczny, a wspólna podróż przyniesie mnóstwo radości i satysfakcji. Wiem, że zmiana sylwetki wymaga też modyfikacji sposobu myślenia i stylu życia. Pomogę Ci na każdym etapie tej przemiany!
Skontaktuj się ze mną i umów na bezpłatną konsultację! Zrób pierwszy krok w stronę realizacji marzeń – razem osiągniemy Twoje cele.
W wieku 17 lat usłyszałem: cukrzyca typu II i insulinooporność. Miałem prawidłowe BMI, a mimo to zwisający brzuch. Jadłem dwa razy dziennie i wydawało mi się, że jem mało, tylko po każdym posiłku byłem tak śpiący, że bez drzemki nie funkcjonowałem.
Zalecenia od lekarza brzmiały: mniej słodyczy, więcej ruchu. Nic więcej. Reszty musiałem nauczyć się sam i po drodze popełniłem prawie każdy możliwy błąd. Zrzuciłem 12 kg w 8 miesięcy i nie spodobało mi się to, co zobaczyłem w lustrze. Później zszedłem do 7% tkanki tłuszczowej i zapłaciłem za to problemami z tarczycą.
Dopiero na dietetyce na Uniwersytecie Przyrodniczym zrozumiałem, gdzie tkwiły te błędy i jak większości z nich dało się uniknąć. Dlatego dziś prowadzę ludzi inaczej, niż sam prowadziłem siebie.
Nie musisz uczyć się tego na własnych błędach.
Realizowanie spersonalizowanego planu z trenerem osobistym to najskuteczniejsza forma pracy nad sylwetką. Moje kompleksowe programy treningowe łączą ćwiczenia siłowe, funkcjonalne oraz cardio i bazują na sprawdzonych technikach. Dzięki temu możesz:
Każdy plan treningowy tworzę indywidualnie, uwzględniając Twoje cele, doświadczenie, stan zdrowia oraz preferencje. Treningi odbywają się w komfortowych warunkach: stacjonarnie – w renomowanych klubach fitness w Lublinie, mobilnie – w Twoim domu lub w plenerze, online – tam, gdzie Ci wygodnie. Wyróżnia mnie kompleksowe podejście – łączę aktywność fizyczną z profesjonalnym doradztwem, a dopasowana indywidualna dieta online to gwarancja szybszych i trwałych efektów.
Oferuję treningi w trzech doskonale wyposażonych, renomowanych klubach fitness:
Wybierz dogodną dla siebie lokalizację i umów się na trening personalny!
✅ Waga całkowita: 117,2 kg → 103,3 kg (-13,9 kg)
✅ Tkanka Tłuszczowa: 45,7 kg → 32,2 kg (-13,5 kg Czystego Tłuszczu!)
✅ Tłuszcz Trzewny: Poziom 21 → 14 (Ogromna poprawa zdrowia)
Ten wynik osiągnęliśmy w 4 miesiące współpracy. Postępy śledziliśmy za pomocą analizatora składu ciała InBody.
150 zł za trening – oszczędzasz 290 zł
135 zł za trening – oszczędzasz 880 zł
Wiem, że systematyczność i regularność decydują o efektach, dlatego przygotowałem specjalny program lojalnościowy, który premiuje Twoje zaangażowanie.
Ponadto zapewniam darmowe konsultacje dietetyczne i treningowe dla stałych klientów oraz dostęp do zamkniętych warsztatów i eventów sportowych.
Program jest elastyczny, a szczegóły omówię z Tobą podczas pierwszej konsultacji.
Przemek Jurek – Trener i Dietetyk | EndorfinaTomasza Zana 37, Lublin
Nowa siłownia Endorfina na Zana w Lublinie pod lupą trenera! Ogromna przestrzeń, sprzęt Eleiko i ring bokserski robią wrażenie, ale
Jeśli poważnie myślisz o zmianie swojej sylwetki, poprawie kondycji czy ogólnym zadbaniu o zdrowie, wybór właściwego trenera personalnego może okazać
Zastanawiasz się, ile kosztuje trener personalny w Lublinie? Ceny mogą się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak doświadczenie
Treningi prowadzę w doskonale wyposażonych klubach sieci Endorfina. Możemy umówić się w jednej z trzech lokalizacji, w zależności od tego, gdzie jest Ci wygodniej: przy ul. Diamentowej (Diamentowa Park), przy ul. Zana lub w Galerii Orkana (ul. Orkana).
Nie i aktualnie nie mam tego w planach. Obecnie wszystkich moich podopiecznych prowadzę wyłącznie we wspomnianych klubach sieci Endorfina. To tam mam dostęp do najlepszego zaplecza treningowego, co przekłada się na jakość naszych treningów.
Tylko 3 rzeczy: wygodny strój sportowy, czyste buty na zmianę i butelkę wody. Ręcznik i dobry nastrój też się przydadzą! Całą resztą – planem treningowym, sprzętem i pilnowaniem czasu – zajmę się ja. Jeśli masz aktualne wyniki badań, możesz je zabrać, ale nie jest to konieczne na start.
Oczywiście! Trening personalny jest właśnie po to, by zacząć bezpiecznie i bez stresu, niezależnie od punktu startowego. Nie musisz się martwić, że “wyplujesz płuca” na pierwszych zajęciach – obciążenia dobieram indywidualnie do Twoich aktualnych możliwości. Zadbam o to, abyś czuł się komfortowo, a technika ćwiczeń była poprawna od samego początku. Nikt Cię tu nie będzie oceniał.
Dowiedz się więcej o tym, czym zajmuje się trener personalny
Podczas treningów zapewniam stałe wsparcie żywieniowe – dzielę się radami i uczę zdrowych nawyków. Pracujemy w sprawdzonym systemie zaleceń dietetycznych, który w przypadku znacznej większości moich podopiecznych przynosi świetne efekty bez konieczności rygorystycznego liczenia kalorii. Jeśli jednak potrzebujesz ścisłego, rozpisanego jadłospisu, jest to usługa dodatkowo płatna, którą jako dyplomowany dietetyk również mogę dla Ciebie przygotować.
Bezpieczeństwo to mój priorytet. Przed rozpoczęciem współpracy przeprowadzam dokładny wywiad zdrowotny. Jeśli masz bóle pleców, wady postawy lub stare urazy, trening zostanie dostosowany tak, aby nie tylko nie szkodził, ale wręcz pomagał w rehabilitacji i wzmocnieniu słabych ogniw. W wielu przypadkach odpowiedni ruch jest najlepszym lekarstwem na ból.
Bolą cię plecy? Sprawdź mój artykuł i poznaj przyczyny bólu pleców
Pierwsze spotkanie trwa 90 minut i jest przede wszystkim diagnostyką, nie ciężkim treningiem. Traktuj je jak punkt startowy, nie egzamin.
Zaczynam od wywiadu i oceny funkcjonalnej. Sprawdzam, jak radzisz sobie z podstawowymi wzorcami ruchowymi: przysiadem, wykrokiem, martwym ciągiem i podporami. Oceniam zakresy ruchu w stawach, mobilność kręgosłupa i ewentualne dysbalanse mięśniowe. Nie chodzi o ciężary, tylko o to, jak się poruszasz. Szukam ograniczeń, żeby wykluczyć ćwiczenia, które mogłyby Ci zaszkodzić – szczególnie jeśli masz za sobą kontuzję albo problemy z kręgosłupem.
Potem ustalamy cel, ale konkretny. Nie “chcę schudnąć”, tylko na przykład: zredukować 5 kg w ciągu 3 miesięcy przy trzech treningach tygodniowo i zmianach w diecie. Cel mierzalny i określony w czasie to jedyny cel, o którym mogę Ci uczciwie powiedzieć, czy jest realny.
Na tej podstawie planuję Twoje treningi: dobór ćwiczeń, liczba serii i powtórzeń, tempo, długość przerw, obciążenia i strategia progresji na kolejne tygodnie. Wszystko to realizujemy wspólnie na sesjach.
Jeśli chcesz dodatkowo rozpisany plan do samodzielnych ćwiczeń – taki, który wykonujesz beze mnie w pozostałe dni – dołączam go bezpłatnie do pakietu 20 treningów. Przy mniejszych pakietach jest dostępny jako osobna usługa.
Postępy sprawdzamy co 4-6 tygodni – pomiary obwodów i powtórzenie testów z pierwszego spotkania. Na bieżąco prowadzimy dziennik treningowy z obciążeniami i powtórzeniami, bo progres siłowy widać zwykle wcześniej niż zmianę w lustrze. Robimy też zdjęcia porównawcze w tych samych warunkach – codziennych, drobnych zmian się nie zauważa, a po dwóch miesiącach na zdjęciach są oczywiste.
Jeśli chcesz dokładniej śledzić skład ciała, mam sprawdzone miejsce w Lublinie, gdzie wykonujemy analizę składu ciała – częstotliwość ustalamy indywidualnie, w zależności od Twojego celu.
W pierwszym etapie współpracy skupiam się na technice i świadomości ciała, nie na obciążeniach. Intensywność i objętość zwiększam stopniowo, dopiero gdy ruch jest opanowany. Organizm potrzebuje czasu na adaptację – to jest różnica między progresją a kontuzją.
Zabierz wygodny strój, obuwie sportowe i wodę. Jeśli masz aktualne wyniki badań albo dokumentację po kontuzji, weź je ze sobą.
Współpraca na odległość jest bardzo elastyczna i zależy od bieżących potrzeb oraz poziomu zaawansowania. Jeśli celem jest otrzymanie szczegółowego, indywidualnego planu treningowego online oraz stały nadzór nad postępami i systematyczna optymalizacja działań, najlepszym rozwiązaniem będzie prowadzenie online, podczas którego trener personalny online kompleksowo czuwa nad całym procesem. Z kolei w celu przeanalizowania dotychczasowych działań, omówienia wątpliwości i wyznaczenia nowego kierunku pracy doskonale sprawdzi się jednorazowa konsultacja online.
