Skłon boczny z hantlami

Nazwa angielska: Dumbbell Side Bend

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Skośne brzucha
Mięśnie pomocnicze: Prostownik grzbietu, Czworoboczny lędźwi, Poprzeczny brzucha
Sprzęt: Hantle
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha wykonywane w staniu z hantlą w każdej dłoni. Tułów pochyla się w bok i wraca do pionu, bez skręcania.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymaj po jednej hantli w każdej dłoni, wzdłuż boków. Dłonie zwróć do ud.

Przebieg ruchu

Pochyl tułów w bok, aż hantla po tej stronie zjedzie wzdłuż uda w stronę kolana. Druga hantla unosi się wtedy wzdłuż boku. Wróć do pionu, napinając bok po przeciwnej stronie. Ruch idzie tylko w bok, bez pochylania w przód i bez skrętu. Zrób serię w jedną stronę, potem w drugą. Pracują mięśnie skośne brzucha.

Oddychanie

Wdech przy skłonie w bok, wydech przy powrocie do pionu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: skośne brzucha. Wspomagają je mięśnie: prostownik grzbietu, czworoboczny lędźwi i poprzeczny brzucha.

Najczęstsze błędy

Pochylanie tułowia do przodu lub odchylanie do tyłu - poruszaj się jak między dwiema szybami.
Przechylanie się poza pion w drugą stronę - zatrzymaj ruch po wyprostowaniu.
Przesuwanie bioder w bok - miednica zostaje nad stopami, pracuje tułów.