Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Trzymaj hantle w obu dłoniach chwytem neutralnym, dłonie zwrócone do ud.
- 3Ręce wiszą wzdłuż boków.
Ruch
- 4Zegnij jeden łokieć i poprowadź hantlę ukośnie przed tułowiem w stronę przeciwnego barku.
- 5Druga hantla zostaje przy boku.
- 6Opuść hantlę powoli i powtórz drugą ręką.
- 7Ćwicz naprzemiennie.
OddychanieWydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Łokieć trzymaj przy boku przez cały ruch.
Najczęstsze błędy
BłądSkręcanie tułowia, by dosięgnąć barku.
Jak poprawićTułów zostaje przodem, skróć tor.
BłądObracanie dłoni do podchwytu.
Jak poprawićTrzymaj hantlę jak młotek przez cały ruch.
BłądOpadanie hantli bez kontroli.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszProwadź hantlę przed tułowiem tak, by nie uderzyła o klatkę ani brodę. Po serii odłóż obie hantle na podłogę z ugiętymi kolanami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
