Uginanie nadgarstków na wyciągu
Izolowane ćwiczenie na zginacze przedramienia w siadzie na ławce, z przedramionami na udach i drążkiem przy dolnym bloczku. Uda unieruchamiają przedramiona, więc rusza się tylko nadgarstek.
Inne nazwy:Cable Wrist Curl
- Partia ciała
- Przedramiona
- Sprzęt
- Wyciąg linkowy
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep krótki prosty drążek do dolnego bloczka wyciągu.
- 2Usiądź na płaskiej ławce przodem do wyciągu, stopy na podłodze.
- 3Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
- 4Oprzyj przedramiona na udach, nadgarstki zostaw poza kolanami.
Ruch
- 5Opuść drążek, odginając nadgarstki w dół, aż poczujesz rozciągnięcie.
- 6Zegnij nadgarstki i unieś drążek w stronę przedramion.
- 7Przedramiona zostają na udach.
- 8Opuść drążek powoli, nie pozwalając, by linka gwałtownie odgięła dłonie.
OddychanieWydech przy zginaniu nadgarstków, wdech przy opuszczaniu drążka.
Wskazówki
- Krótko zatrzymaj się na górze każdego powtórzenia, by mocniej napiąć mięśnie.
Najczęstsze błędy
BłądUnoszenie drążka łokciami.
Jak poprawićRuch wykonują nadgarstki, przedramiona zostają na udach.
BłądPuszczanie drążka przy powrocie.
Jak poprawićTrzymaj go pewnie także w dolnej pozycji.
BłądSzybki powrót w dół.
Jak poprawićOpuszczaj drążek wolniej, niż go unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego ciężaru. Po serii pozwól ciężarowi spokojnie opaść na stos i dopiero wtedy puść drążek.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
