Spięcia brzucha na maszynie
Izolowane ćwiczenie na brzuch wykonywane w siadzie na maszynie, w którym tułów zwija się w przód i w dół przeciw oporowi. Biodra zostają na siedzisku.
Inne nazwy:Machine Seated Crunch
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Maszyna do brzucha
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na maszynie do brzucha plecami do oparcia.
- 2Stopy postaw na podłodze, kolana ugięte.
- 3Chwyć oburącz uchwyty po bokach głowy, łokcie ugięte i uniesione.
Ruch
- 4Zwiń tułów w przód i w dół, kierując głowę i łokcie w stronę ud.
- 5Biodra zostają na siedzisku, ręce tylko trzymają uchwyty.
- 6Zatrzymaj się na moment na dole.
- 7Wróć powoli do oparcia, bez uderzania ciężarem o stos.
OddychanieWydech przy zwijaniu tułowia, wdech podczas powolnego powrotu.
Najczęstsze błędy
BłądCiągnięcie uchwytów rękami.
Jak poprawićRęce tylko trzymają, pracuje tułów.
BłądPchanie nogami i unoszenie się z siedziska.
Jak poprawićBiodra zostają na miejscu.
BłądUderzanie ciężarem o stos.
Jak poprawićKontroluj powrót do samego końca.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszZacznij od lekkiego ciężaru i sprawdź ustawienie siedziska. Po serii odprowadź ciężar na stos, zanim puścisz uchwyty.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień prosty brzucha
