Plecy
Wejście siłowe na kółkach
Kółka gimnastyczne
Atlas ćwiczeń
Każde ćwiczenie z animacją ruchu, techniką krok po kroku, najczęstszymi błędami i zasadami bezpieczeństwa.
- Ćwiczenia
- 539 z animacją
- Partie ciała
- 9 partii, 15 mięśni
- Sprzęt
- 64 rodzaje
- Badania
- 70 opracowań
Wszystkie ćwiczenia
539 ćwiczeń w kolejności alfabetycznej.
Całe ciało
Wiatrak z hantlą nad głową
Hantle
Całe ciało
Wiatrak z kettlebellem nad głową
Kettlebell
Plecy
Wiosłowanie hantlami w podporze przodem
Hantle
Plecy
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Wyciąg linkowy
Całe ciało
Wiosłowanie na ergometrze
Ergometr wioślarski
Plecy
Wiosłowanie na kółkach
Kółka gimnastyczne
Plecy
Wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki
Maszyna do wiosłowania siedząc
Plecy
Wiosłowanie na taśmach TRX
Trening zawieszany (TRX)
Plecy
Wiosłowanie na wyciągu dolnym w opadzie
Wyciąg linkowy
Plecy
Wiosłowanie na wyciągu w klęku
Wyciąg linkowy
Plecy
Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym
Wyciąg linkowy
Plecy
Wiosłowanie siedząc na wyciągu szeroko
Wyciąg linkowy
Plecy
Wiosłowanie w suwnicy Smitha na ławce skośnej
Suwnica Smitha
Plecy
Wiosłowanie w suwnicy Smitha podchwytem
Suwnica Smitha
Plecy
Wiosłowanie w suwnicy Smitha w opadzie
Suwnica Smitha
Plecy
Wiosłowanie w zwisie pod kółkami
Kółka gimnastyczne
Plecy
Wiosłowanie w zwisie pod sztangą
Sztanga
Plecy
Wiosłowanie z dwoma kettlebellami na ławce
Kettlebell
Plecy
Wiosłowanie z dwoma kettlebellami w opadzie
Kettlebell
Plecy
Wiosłowanie z gryfem łamanym podchwytem
Gryf łamany
Plecy
Wiosłowanie z gryfem łamanym w opadzie
Gryf łamany
Plecy
Wiosłowanie z hantlą jednorącz leżąc przodem
Hantle
Plecy
Wiosłowanie z hantlą jednorącz w opadzie
Hantle
Plecy
Wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce
Hantle
Plecy
Wiosłowanie z hantlami na ławce skośnej
Hantle
Plecy
Wiosłowanie z hantlami w opadzie
Hantle
Barki
Wiosłowanie z kettlebellami łokciami na boki
Kettlebell
Plecy
Wiosłowanie z kettlebellem jednorącz
Kettlebell
Plecy
Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce
Sztanga
Barki
Wiosłowanie ze sztangą łokciami na boki
Sztanga
Plecy
Wiosłowanie ze sztangą od podłogi
Sztanga
Plecy
Wiosłowanie ze sztangą T
Sztanga
Plecy
Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
Sztanga
Podudzia
Wspięcia na palce bez obciążenia
Bez sprzętu
Podudzia
Wspięcia na palce na jednej nodze
Bez sprzętu
Podudzia
Wspięcia na palce na maszynie hack
Maszyna do przysiadów hack
Podudzia
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Maszyna do łydek (siedząc)
Podudzia
Wspięcia na palce stojąc na maszynie
Maszyna do łydek (stojąc)
Podudzia
Wspięcia na palce w głębokim skłonie
Bez sprzętu
Podudzia
Wspięcia na palce w opadzie na maszynie
Maszyna do wspięć na palce w opadzie
Podudzia
Wspięcia na palce w suwnicy Smitha
Suwnica Smitha
Podudzia
Wspięcia na palce z hantlami
Hantle
Podudzia
Wspięcia na palce z poduszkami na barkach
Maszyna do łydek (stojąc)
Podudzia
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach
Sztanga
Brzuch
Wspinaczka górska
Bez sprzętu
Plecy
Wspinaczka po linie
Lina do wspinania
Całe ciało
Wstawanie tureckie z kettlebellem
Kettlebell
Brzuch
Wycieraczki leżąc na plecach
Bez sprzętu
Barki
Wyciskanie Arnolda z hantlami
Hantle
Klatka piersiowa
Wyciskanie dwóch kettlebelli na podłodze
Kettlebell
Barki
Wyciskanie dwóch kettlebelli nad głowę
Kettlebell
Barki
Wyciskanie dwóch kettlebelli z wybicia nóg
Kettlebell
Klatka piersiowa
Wyciskanie gryfu łamanego leżąc
Gryf łamany
Ramiona
Wyciskanie gryfu łamanego leżąc wąsko
Gryf łamany
Klatka piersiowa
Wyciskanie gryfu łamanego na ławce skośnej
Gryf łamany
Klatka piersiowa
Wyciskanie gryfu łamanego na ławce ujemnej
Gryf łamany
Klatka piersiowa
Wyciskanie gryfu łamanego na podłodze
Gryf łamany
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli jednorącz leżąc
Hantle
Barki
Wyciskanie hantli jednorącz z wybicia nóg
Hantle
Ćwiczenia według sprzętu
Listy ćwiczeń z całego atlasu.
Bez sprzętu103Hantle89Sztanga70Kettlebell63Wyciąg linkowy27Gryf łamany21Suwnica Smitha19Drążek17Guma oporowa (pętla)14Trening zawieszany (TRX)10Piłka fitness7Suwnica do wyciskania nóg6Ławka płaska6Wyciąg górny6Kółka gimnastyczne6Półkula bosu5
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z ćwiczeń z atlasu i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
